Увеличение мышц является одной из основных целей тяжелой атлетики. Создание мышечной массы - это процесс, требующий инвестиций в несколько разных областей, включая силовые тренировки, надлежащий отдых и питание.
Нормальная сбалансированная диета достаточна для поддержания здорового тела, но если вы хотите добавить мышечную массу быстрыми темпами, добавление некоторых добавок повышает целевую тренировку веса. Знайте, какие добавки стоят инвестиций, когда ваша цель - увеличить мышечную массу и стать более стройной.
1. Креатин
Креатин - один из самых популярных видов наращивания мышц. Это соединение находится естественным образом в организме и может помочь вам выполнить ваши тренировки на следующий уровень. Он не увеличивает ваш размер мышц напрямую, но он поддерживает вашу способность тренироваться с большей интенсивностью.
Креатин превращается в АТФ - аденозинтрифосфат, который является основным топливом, которое ваши мышцы используют при взмахе больших штанги. С креатином у вас есть больше АТФ, поэтому вы чувствуете себя более сильными и более энергичными и, таким образом, способны поднять тяжелые веса.
Благодаря тому, что вы можете работать больше, вы получаете более быстрые и эффективные результаты по наращиванию мышц. Креатин наиболее эффективен, когда вы берете его последовательно в течение четырех недель, а затем воздерживаетесь от него в течение от одной до четырех недель.
2. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является производным молока и одним из самых эффективных добавок для наращивания мышц. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания в 2013 году, показало, что сывороточный белок превосходит добавки сои или углеводов, когда дело доходит до увеличения роста мышц.
Сывороточный белок быстро переваривается, поэтому аминокислоты, которые помогают в наращивании мышечной массы, быстро работают с мышцами, чтобы помочь в росте и восстановлении. Смешайте его в молоке, соке или воде или смешайте в сотрясении со свежими фруктами, ореховым маслом и зеленью.
3. Глутамин
Глютамин - это аминокислота, которая подпитывает клетки, поскольку они быстро делятся, что увеличивает мышечный рост и повышает иммунную систему. Ваше тело естественно производит эту аминокислоту, и это напрямую связано с вашей способностью поглощать и использовать белок, необходимый для процесса наращивания мышц.
Глутамин также улучшает ваше время восстановления, поэтому вы можете тренироваться чаще. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма в 2015 году, доказано снижение воспаления и увеличение мощности.
Вы можете безопасно принимать L-глутамин круглый год без каких-либо потенциальных рисков. Однако вы не должны принимать L-глютамин в сочетании с креатином. Эти два дополнения конкурируют за то, что одни и те же рецепторы в вашем теле поглощаются и тем самым нейтрализуют друг друга.
4. BCAA
BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью составляют 35 процентов вашей мышечной массы. К ним относятся лейцин, изолейцин и валин.
Эти три аминокислоты особенны в том, что они несут азот по всему телу, чтобы способствовать развитию мышц и помогают вам производить инсулин, что помогает перевозить энергию в мышцы для увеличения роста. Они важны, то есть ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны потреблять их через пищу, питье или добавки.
Взятие BCAA во время или сразу после тренировки помогает противодействовать истощению вашего организма гликогенами и глюкозой, поэтому вы продолжаете синтезировать мышцы, а не сжигаете ее для получения топлива. Синтез белка имеет решающее значение для развития увеличенной мышечной массы.
Ищите смесь, которая имеет отношение 4: 1 лейцина к изолейцину и валину. Эта композиция лучше всего подходит для роста мышц, так как когда ваш уровень лейцина выходит из равновесия с другими мышцами, он фактически препятствует анаболизму или росту мышц.
