Потеря лишнего веса может помочь снизить уровень сахара в крови. Сахар в вашей крови является необходимым компонентом физиологических процессов вашего организма; однако слишком много вредно. Это может привести к различным осложнениям со здоровьем, включая диабет типа 2 и ожирение. Поговорите со своим врачом о своих уровнях сахара, а также о том, как безопасно похудеть. Он может рекомендовать диету и режим упражнений, чтобы снизить уровень глюкозы, сбросив лишние килограммы.
Кровавый сахар
Большая часть пищи, которую вы едите, даже если она не является углеводом, разбивается на используемые молекулы глюкозы или сахара. Глюкоза поглощается в кровоток, а затем переносится в голодные клетки для использования энергии гормональным инсулином. Ваши биологические процессы нуждаются в энергии; тем не менее, сахар, который вам не нужен, хранится как жир. Хронический уровень сахара в крови, особенно если у вас диабет, может в конечном итоге привести к осложнениям, таким как сердечные заболевания, почечная недостаточность и ожирение.
Похудение и сахар крови
По данным Американской ассоциации диабета, потеря веса снизит уровень сахара в крови. Даже пролить несколько фунтов поможет справиться с уровнем глюкозы в крови и снизить риск более серьезных осложнений. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года, опубликованном в «Журналах геентологии», женщины в постменопаузе, перенесшие шестимесячную программу по снижению веса и низкой интенсивности, показали положительные результаты. Наряду с общей потерей веса уровень глюкозы в крови, уровни триглицеридов и артериального давления уменьшились.
Как много потерять
Хотя сколько ваш уровень сахара в крови уменьшается с определенным количеством потери веса, неизвестно, даже небольшое снижение веса может помочь. В вышеупомянутом исследовании участники потеряли от 11 до 15 процентов общей массы тела в течение шестимесячного периода. Согласно информационной сети контроля веса, потеря всего 5-7 процентов от общего веса тела может улучшить ваше здоровье и качество жизни. Потеря веса с течением времени путем изменения образа жизни, который может помочь удержать вес, - более желательно, чем быстро сбросить большое количество веса. Также рекомендуется понизить индекс массы тела или индекс массы тела ниже 25.
Здоровая потеря веса
Вместо того, чтобы начинать экстремальную диету, поговорите со своим врачом или диетологом о плане потери веса и физических упражнений. Потеря веса происходит, когда вы едите меньше или сжигаете больше калорий, чем ваше тело должно стимулировать его физиологические процессы. Однако установление нереалистичных целей, таких как нацеливание на сокращение более 1000 калорий в день, может только подвести вас к неудаче. Заполните овощи, фрукты, цельные зерна, постное мясо и рыбу, вырезая высококалорийные напитки и закуски. Заниматься физической активностью почти каждый день; ходьба, садоводство, плавание и езда на велосипеде считаются здоровыми формами упражнений. Выпейте много воды и получите достаточный отдых, чтобы поддерживать высокое настроение и уровень энергии.
