Употребление здорового питания важно для роста и роста. Генетика является основным фактором общей высоты, но питание - это ключ к созданию здоровых костей и мышц, которые позволят вашему телу процветать и расти до оптимальной высоты. Это означает, что вам нужна разумная сбалансированная диета с большим количеством энергии и питательных веществ. Гликемический индекс, или ГИ, диета является примером питательной, сбалансированной диеты, которая содержит все необходимые компоненты для роста и роста.
Диета с гликемическим индексом
Диета GI основана на системе, которая классифицирует пищу в зависимости от того, как быстро она выпускает глюкозу - или сахар - в ваш кровоток в соответствии с «Питание через жизненный цикл». Диета GI, как указано в «Революции диеты низкого уровня GI, «Подчеркивает употребление продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельные зерна, овощи, некоторые фрукты, бобовые и обедненный белок.Он ограничивает крахмалистые углеводы и пищевые продукты с низким содержанием питательных веществ. Диета GI обеспечивает следующие питательные вещества, необходимые для роста и роста: белок, углеводы, молочный кальций и витамин D. И, согласно «Питание через жизненный цикл», он также защищает от сердечных заболеваний, рака и высокого кровяного давления.
белка
Получение большого количества белка имеет важное значение для роста. «Основное питание и диетическая терапия Williams» отмечает, что это фундаментальное вещество роста в организме, которое отвечает за доставку аминокислот, необходимых для развития и ремонта тканей. Из-за этого детям требуется больше белка - 1 г на фунт веса тела - по сравнению с 0,4 г на фунт у взрослого человека.
углеводы
Углеводы являются основным источником энергии вашего тела и нормальным ростом и ростом роста топлива в соответствии с книгой «Питание через жизненный цикл». Потому что углеводы встречаются в ряде продуктов, включая цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи, здоровые потребление также обеспечит вас клетчаткой и широким спектром необходимых витаминов и минералов.
Молочный кальций
Одним из основных минералов для роста и роста является кальций, который необходим для здорового развития костей в соответствии с «Питание через жизненный цикл». Рекомендация диеты GI о еде молока, йогурта и сыра поддерживается изучением Гарварда, состоящим из 5000 девочек, которые показали прямая связь между потреблением молочных продуктов и ростом, с теми, кто потреблял большинство молочных продуктов, выращивающих самые высокие.
Витамин Д
Витамин D, который помогает облегчить всасывание кальция, является ключевым компонентом роста костей, согласно данным Национального института здравоохранения Управления пищевых добавок. Люди, страдающие дефицитом витамина D, подвержены риску рахита - заболевание, при котором кость становится мягкой и деформированной, и такие заболевания, как остеопороз. Ваша кожа делает витамин D на солнце, но Управление диетическими добавками предостерегает от чрезмерного воздействия солнца. Вы можете получить витамин D в своем рационе за счет обогащенных продуктов, таких как молочные продукты, соя, хлеб и крупы, и это происходит, естественно, в жирной рыбе, сыре, яйцах и грибах - все продукты с низким содержанием ГИ.
