Если вы насторожитель, вы должны быть заинтересованы в тренировках, чтобы улучшить ваш дриблинг, а также навыки прохождения. В то время как многие упражнения по баскетболу сосредоточены на прохождении и обработке мяча, другие помогут вам улучшить свои навыки стрельбы и прыжков. Ударные бурильные установки также могут улучшить ваши тренировки в суде и навыки быстрого перерыва.
Вверх и вниз
Начните с того, что побейте мяч на высоте талии прямо перед своим телом. После нескольких дриблингов начните отскакивать мяч выше и выше, пока он не достигнет максимума, как вы можете справиться с ним, не прыгая. Оттуда, начинайте подпрыгивать мяч ниже и ниже, пока вы не дрейфуете на коленях с мячом как можно ближе к полу. Выполните это упражнение обеими руками.
Сверло по периметру
Держите баскетбол в верхней части ключа. На свистке вашего тренера проведите по левой стороне линии с тремя точками, а затем вниз к базовой линии. Остановитесь примерно на расстоянии 10 футов от обода и сделайте прыжок. Извлеките свой собственный отскок и повторите упражнение с другой стороны площадки. Продолжайте упражнение, пока вы не устанете.
Индивидуальная проходная дрель
Возьмите баскетбол и станьте в нескольких футах от бетонной или сплошной стены. Начните с отскока базового сундука, проходящего мимо стены, и попытайтесь поймать его, оставаясь в том же месте. По мере того, как вы улучшаетесь, сделайте шаг или два от стены и продолжайте выполнять проход. Попытайтесь бросить за спину проходы и двуручный отскок проходит против стены, чтобы улучшить вашу точность и последовательность.
Дрель-дрель
Возьмите три конуса и поместите один в верхнюю часть ключа, один в левом углу линии фола, а последний конус - на 2 фута перед ободом. На свистке вашего тренера, пройдите от центрального корта так же быстро, как вы можете к первому конусу в верхней части ключа. Выполняйте кроссоверный трюк справа налево и продолжайте движение ко второму конусу. Выполните еще один кроссовер, на этот раз от левой руки направо, побейте к финальному конусу, выполните прыжок и сделайте прыжок в 2 фута. Извлеките свой собственный отскок и повторите упражнение, пока вы не устанете.
