Пост, суровое ограничение калорий, чрезмерная физическая нагрузка и обезвоживание могут помочь вам попасть в более низкий класс борьбы, но вы заплатите крутую цену. Вы можете чувствовать себя утомленным, несфокусированным, слабым и совершенно больным в результате такой крайней, нездоровой тактики. Ни один из этих побочных эффектов не поможет вам выиграть матч. Вы можете сбросить весовые категории, если вы стремитесь к весу, который все еще здоров, но острый для вас. Но, если вам нужно жертвовать умным питанием или эффективностью, переоцените свои цели, чтобы определить безопасный вес для соревнований.
Нездоровая тактика потери веса
Когда борец решил, что соперничество в классе с более низким весом даст ему преимущество, он сделает почти что угодно, чтобы сократить вес. Однако это лишение обычно имеет неприятные последствия. Снижение до более низкого класса веса не делает вас лучшим спортсменом - сосредоточение на тренировках. Когда вы быстро или сильно истощаете калории, чтобы быстро похудеть, вы быстро теряете мышечную ткань и воду. Ваше тело ощущает чрезвычайный дефицит и использует вашу нежирную ткань для получения энергии. Это мышца, необходимая для силы и выносливости в матче.
Отрицать себя калориями означает отказ от питательных веществ вашего организма, которые имеют решающее значение для правильного роста и энергии. Экстремальное упражнение, чтобы похудеть чрезмерно утомляет вас, чтобы вы не были на 100 процентов готовы к матчу. Слабительные средства, костюмы для сауны и вырезание целых категорий питательных веществ, таких как все углеводы, - это стратегии, которые абсолютно опасны, и вы должны избегать такой тактики любой ценой.
Если вы не будете осторожны, вы можете даже радовать себя вне конкуренции. Американские программы борьбы проводят национальный тест по оценке гидратации, чтобы убедиться, что борцы достаточно здоровы, чтобы бороться. Когда мальчик опускается ниже жира в теле на 7 процентов - или на девочку ниже 12 процентов - борец считается непригодным для соревнований.
Опасности обезвоживания для борцов
Борцы часто используют обезвоживание в качестве еще одной тактики сокращения веса. Вес в виде воды быстро покидает ваше тело, но утомляет вас, не хватает силы, потенциально головокружение и без внимания. Обезвоживание может привести к спазматизации, тепловому удару и - в редких случаях - отек мозга. Симптомы дегидратации появляются всего лишь с 2-процентной потерей вашего нормального объема воды.
Чтобы обезвоживать, борцы вынуждают чрезмерный пот тренироваться в тяжелой одежде или мешках для мусора; они могут сидеть в саунах и ограничивать потребление жидкости. Некоторые принимают мочегонные препараты, которые вызывают потерю воды, но могут поставить под угрозу здоровье их сердца и почек. Использование этих методов также запрещено на уровне средней школы и колледжа, и вы можете дисквалифицировать вас от конкуренции.
Вырезать калории для снижения веса
Ограниченная, но здоровая диета помогает вам похудеть постепенно, со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Некоторые борцы могут спокойно потерять 3 фунта в неделю, но потеря веса быстрее, чем это приводит к потере мышечной массы. Хорошее питание является частью надлежащего обучения.
Потеря фунта жира требует дефицита калорий в 3500 калорий. Поговорите со своим тренером или школьным диетологом, чтобы определить свой ежедневный ожог калорий, исходя из вашего размера и уровня активности, и создать дневной дефицит в размере от 500 до 1000 калорий, чтобы потерять 1-2 фунта в неделю. Вероятно, вы уже тренируете значительную сумму, поэтому подумайте о том, как вы можете увеличить свой калорийный ожог с помощью простых тактик, таких как ходьба больше, фистинг при занятиях или участие в дополнительном 30-минутном кардио-сеансе средней интенсивности с умеренной интенсивностью, который выиграл не оставляйте вас истощенным для тренировки по борьбе. Сокращение потребления жареной пищи, сахара, обработанных закусок и соды также помогает вам создать дефицит без потери питательных веществ.
Создание еды для потери веса борца
Стремитесь к сбалансированной диете, содержащей от 55 до 65 процентов калорий из углеводов, от 12 до 15 процентов белка и от 20 до 30 процентов от здоровых жиров. Вам нужны углеводы для энергии, белки для восстановления мышц, а также рост и жиры для поглощения питательных веществ и поддержки вашего мозга.
Сосредоточьтесь на еде только здоровых продуктов, таких как мясо на гриле, свежие овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и фрукты. Типичными блюдами могут быть яйца, скрещенные шпинатом и перцем с тосты из цельной пшеницы на завтрак; говядина фахитас с кукурузными лепешками, сальса и гуакамоле на обед; и ужин из жареной курицы, сладкого картофеля и зеленого салата. Закуски включают свежие фрукты, обезжиренный сыр, овощи с овощами с хумусом, нежирный греческий йогурт и горсть орехов.
