Когда ты последний раз думал о своих ногах? Вероятно, они не входят в список приоритетов, но ваши ноги являются основой для всего, что вы делаете. Они выдерживают сотни, если не тысячи, фунтов силы каждый раз, когда вы делаете шаг.
И хотя они отлично помогают вам, они, вероятно, не получают количество TLC, которого они заслуживают. Более того, их обычно обвиняют в том, чего они не делали.
Вам когда-либо говорили, что:
- У вас высокие / низкие арки?
- Вы пронатируете или задерживаете?
- Ваши пальцы указывают или выходят?
Много раз, однако, проблема не начинается с ваших ног. Проблема может быть на коленях или бедрах. Когда вы решаете эти проблемы (укрепляя слабый сустав), ваши ноги начнут правильно выравниваться, что даст вам более прочную основу для ваших тренировок и поможет предотвратить будущие травмы вашего нижнего тела.
Что ваши арки пытаются рассказать вам? Фото: Halfpoint / iStock / Getty Images Почему у меня низкие / высокие арки?
Хотя ноги каждого имеют слегка различную степень арки, чрезмерно арочные или плоские ноги могут указывать на проблему с бедрами (если это не генетический, конечно). Нижние арки могут означать, что ваши бедра вращаются внутрь. Это чаще встречается у женщин, так как их бедра имеют тенденцию быть более широкими, заставляя их бедра вращаться в большей степени.
Отличный способ рассказать, каким образом ваши бедра вращаются, чтобы посмотреть на колени. Когда ваши бедра вращаются, ваши колени будут указывать друг на друга. Это заставляет ваши нижние ноги, лодыжки и ноги поворачиваться, а ваша арка сглаживается. Так как ваши ягодицы превращают ваши бедра, усиление этих мышц поможет с плоскими ногами. (Думайте о бедрах, мостах бедер и тягах).
С другой стороны, более высокие арки вызваны вылетом бедер. Люди с высокими арками, как правило, имеют жесткие мышцы ног в целом, особенно в ягодицах и подколенных сухожилиях. Высокие арки также можно рассматривать как плотные арки, потому что столько напряжений тянет арку.
Если у вас высокие арки, сосредоточьтесь на своих мышцах мышцы носа. Аддукторы находятся внутри бедра и тянут ногу. Это также может помочь потратить больше времени на расслабляющую деятельность, такую как медитация, поскольку люди с высокими арками имеют тенденцию быть более напряженными. Напряжение в мышцах является показателем стресса, поэтому старайтесь расслабиться.
Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images Почему я прорастаю / задерживаю?
Эти два причудливых анатомических слова связаны с выравниванием лодыжки. Пронация происходит, когда ваша лодыжка пещера направлена в центр вашего тела, а супинация возникает, когда ваша лодыжка катится снаружи.
Чтобы определить, является ли это проблемой для вас, посмотрите на пятку вашей обуви. Если внутренняя часть пятки более изношена, вы - пронатор. Если внешняя сторона пятки изношена, вы - супинатор.
Еще раз, эти проблемы вызваны остальной частью вашей ноги и бедра, а не ногой или лодыжкой. Если вы пронаментируете, это означает, что мышцы на внутренней стороне ног плотно затянуты, а ваши ноги рушится вовнутрь, когда вы идете.
И наоборот, если вы задерживаете, мышцы на внешней стороне ваших ног напряжены, заставляя ноги отталкиваться друг от друга (подумайте: люди с беспорядками).
Обратите пристальное внимание на свои ноги - просто не забудьте посмотреть, пока вы бежите! Фото: Halfpoint / iStock / Getty Images Почему мои пальцы ног вводят / выходят?
Встань высоко и посмотри на свои ноги. Вы можете заметить, что ваши пальцы указывают или выходят. Как проблема с аркой, это вызвано плотными мышцами бедра. Если мышцы, которые вращают ваше бедро внутрь, плотно, ваши пальцы будут указывать также.
Если мышцы, которые превращают ваш бедро, плотно, ваши пальцы ног окажутся. Важно, чтобы вы не просто форсировали свои пальцы вперед, если у вас есть эти проблемы. Если вы не впервые обратитесь к своим плотным бедрам, это вызовет крутящий момент в колене.
Легкие упражнения для фиксации ног
Теперь, когда вы знаете, что вызывает эти общие проблемы с ногами, пришло время сделать некоторые полезные упражнения. Есть одно упражнение для плоских ног, одно для плоских и высоких арки и одно для ног различной формы. Найдите тот, который лучше всего работает с вашими ногами.
1. Арк-лифт для плоских футов
Когда вы делаете это упражнение, обратите внимание, что остальная часть вашей ноги вращается, когда вы поднимаете и опускаете свою арку.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Снимите обувь и возьмите небольшой предмет, например ручку. Поместите один конец пера под арку вашей ноги. Теперь, крепко удерживая пальцы ног и пятки на земле, поднимите арку с пера так высоко, как только сможете. Затем нажмите арку своей ноги на ручку. Сделайте 10 повторений на каждой ноге.
2. Дроссельная заслонка
Для всех вы, супинаторы, это упражнение поможет вам использовать ваши аддукторы, чтобы вытащить ноги обратно в центр вашего тела.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: встаньте, положите мягкий предмет, как мяч или пенный валик между коленями. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцев ног, сжимая предмет между коленями. Возвращайтесь медленно, а затем добирайтесь вниз, насколько сможете. Сделайте 10 повторений, сжимая объект так сильно, как только сможете. Ваши внутренние бедра должны гореть до конца.
3. Прогулка по полосе сопротивления
Не думай, что мы тебя оставили, пронаторы! С этим упражнением вы должны чувствовать, что мышцы на внешней стороне бедер действительно работают.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Поместите резиновую ленту вокруг ваших лодыжек. Встаньте в спортивную позицию, согнув задницу и колени. Держа пальцы пальцами вперед, шаг в сторону медленно. Выполните пять шагов вправо и пять влево.
4. Хип-ротаторы
Следующее упражнение идеально подходит для почти всех типов ног. Это простое упражнение поможет вам научиться правильно перемещать бедра, независимо от того, где находится ваше напряжение.Наблюдайте за своими ногами, когда вы делаете это упражнение, чтобы увидеть, как ваша арка поднимается и падает, когда колено входит и выходит.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте в спортивную позицию, согнув задницу и колени. Поместите группу сопротивления чуть ниже или чуть выше ваших коленей. Возьмите свое правое колено настолько далеко, насколько сможете, а затем как можно дальше, не перемещая ни одну часть вашего тела. Держите ногу расслабленной. Повторяйте это 10 раз перед переключением сторон.
Ваши ноги не лгут
Положение ваших ног и высота ваших арков зависят от многих вещей, таких как прочность бедра и положение, дисбаланс ног и способ распределения веса. Но вы не можете просто обвинять ноги в таких проблемах, как плоские дуги.
Убедитесь, что вы хорошо тренируете ноги и бедра и надеваете соответствующую обувь. Не просто подпирайте свою арку или другую часть своей ноги. Наденьте нейтральные туфли, которые заставляют вас делать арку с мышцами ног, ног и тазобедренного сустава. Самое главное, перестаньте обвинять свои ноги в проблемах, которые они не вызывают!
Что вы думаете?
Мы изменили то, как вы смотрите на ноги? Вы знали об этом раньше? Вы уже включили упражнения на ногу в свои тренировки? Что еще вы делаете, чтобы ухаживать за вашими ногами? Вы пробовали упомянутые упражнения? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, комментариями, вопросами или проблемами ниже!
