Выполнение надмножеств - эффективный способ достижения физических результатов, которые вы, возможно, ищете. Суперсеты состоят из двух упражнений, выполняемых один за другим, без отдыха между ними. Вы делаете суперсеты с той же группой мышц или противными группами мышц. Для четко определенных трицепсов попробуйте три суперсетные схемы, два-три раза в неделю.
анатомия
Ваши трицепсы состоят из трех головок, называемых трицепсами брахии. Три головы - латеральные, медиальные и длинные - соединяют вашу верхнюю руку и плечо к вашему предплечью. Боковая голова отвечает за внешний вид подковы, который вы видите в четко определенных трицепсах. Основная задача вашего трицепса - продлить руку, но она также играет роль в том, чтобы довести вашу руку до вашего тела.
Суперсеты
Есть много вариантов надмножества, причем один не обязательно лучше другого. Выберите три упражнения или три надмножества для ваших трицепсов. Поскольку ваши трицепсы участвуют в подталкивании действий, вы также можете работать над своими трицепсами в дни, когда вы выполняете упражнения на грудной и плечо. Хотя они не будут напрямую обрабатывать трицепсы, это все равно будет полезно для работы.
упражнения
Упражнения, такие как провалы, плотные щипцы, трицепсы, удлинители верхних трицепсов, дробилки черепа и откаты будут делать три достаточных надмножества. Например, выполните от восьми до двенадцати повторений провалов, а затем восемь-двенадцать повторений прессов с закрытыми захватами и повторите три раза подряд. Повторите в том же стиле со следующими четырьмя упражнениями.
Другие упражнения могут включать в себя изменения вышеизложенного либо с помощью кабельной машины, либо с наклоном или наклоном, и с использованием одной руки одновременно, в отличие от обоих. Ваша тренировка должна меняться каждые четыре-шесть недель, чтобы продолжать видеть результаты. Etricep.com также рекомендует часто менять порядок упражнений, чтобы шокировать ваши мышцы и получать максимальную пользу от вашей тренировки.
форма
Правильная форма во время упражнений будет держать ваши суставы и мышцы в безопасности и без травм. Выполняя практически любые упражнения трицепса, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти на расстоянии плеч и не раскладывать их по бокам.
В любом упражнении трицепса нет необходимости перемещать плечи или плечи. Например, при выполнении дробилок черепа, перемещение плеч больше не будет нацелено на ваши трицепсы. Локти должны оставаться неподвижными над вашими плечами при лежании, сгибаясь только на локтях, чтобы принести вес ко лбу или просто над головой.
