Получение упражнений во время беременности может помочь повысить ваше настроение и энергию, предотвратить мышечную боль и облегчить сон. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, вы можете быть уверены, что он безопасен во время вашего первого триместра, говорит американский конгресс акушеров и гинекологов. Если вы принимаете меры предосторожности и избегаете делать что-либо, что превышает ваше обучение или опыт на велосипеде, вы должны быть добры, если хотите.
Первый триместр
Первый триместр - это период быстрого развития плода. В своей книге «Что там происходит?» невролог Лиз Элиот говорит, что многие задержки развития и врожденные дефекты являются результатом проблем, возникающих в течение первого триместра. Крупное падение может быть опасным как для вас, так и для вашего ребенка, а риск разлива - это основной риск езды на велосипеде. Хорошая новость заключается в том, что ваше тело не распространяется так же быстро в первом триместре, как это происходит позже во время беременности, поэтому баланс не так уж и значителен в первые месяцы. Хороший баланс снижает риск падения на велосипеде.
Преимущества велоспорта
Велоспорт - это форма сердечно-сосудистых упражнений, а это означает, что он может сохранить здоровье вашего сердца и помочь вам сжечь лишний жир. Во время беременности преимущества упражнений еще больше, поскольку они могут помочь вам избежать серьезных осложнений, таких как гестационный диабет, говорит ACOG. Пребывание в активном состоянии помогает избежать лишнего веса и может облегчить потерю веса ребенка после беременности.
Риски велосипедного спорта
Беременные женщины часто получают длинные списки действий, которых они должны избегать; имейте в виду, что вы ничего не делаете полностью без риска. Если вы падаете во время езды на велосипеде, вы можете ударить головой и повредить себя, и удар по животу может нанести вред вашему ребенку. Существует также очень небольшой риск лишения кислорода ребенку, если вы сильно перенапрягаете себя, но пока вы тренируетесь здоровым ритмом и не переусердствуете, у вашего ребенка будет много кислорода, говорит ACOG.
Правильные меры предосторожности
Если вы хотите совершить велосипед таким образом, чтобы минимизировать риск, попробуйте стационарный велосипед. Если стационарный велосипед кажется слишком монотонным, принимайте меры предосторожности, такие как ношение шлема, а не езда на велосипеде вне зоны комфорта. Если вы эксперт-наездник, вам не нужно ничего менять о своей рутине, но если вы новичок, вы можете захотеть придерживаться ровного ландшафта и избегать трюков, таких как прыжки или высокоскоростная верховая езда. Независимо от вашего уровня мастерства, это хорошая идея взять с собой мобильный телефон в маловероятном случае аварии. Велоспорт с другом может сделать вашу тренировку более увлекательной, и гарантирует, что у вас есть компания, если вы попадете в аварию или иным образом нуждаетесь в помощи.
Противопоказания к велоспорту
Даже если вы зацикливаетесь в помещении на неподвижном велосипеде, вы должны избегать упражнений, если у вас есть определенные условия. Сердечно-сосудистые заболевания, рестриктивные заболевания легких или некомпетентные шейки матки могут сделать упражнения опасными для вас и вашего ребенка. Если есть проблемы с вашей плацентой, сначала обратитесь к врачу, и если вы страдаете избыточным весом или никогда не тренировались, вам нужно попросить своего врача, прежде чем начинать велоспорт. Аналогичным образом, если вы испытываете головокружение, боль в животе, вагинальные кровотечения или сокращения в любой момент беременности, в том числе во время езды на велосипеде, позвоните своему врачу и избегайте упражнений, пока не получите медицинское разрешение.
