Креатин и глутамин представляют собой две аминокислоты - строительные блоки белка - обычно принимаются как добавки отдельно или вместе для предполагаемых спортивных преимуществ, таких как увеличение массы мяса и выносливость. Как и все добавки, креатин и глутамин могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Обе аминокислоты присутствуют в белковых продуктах. Мясо особенно богато креатином и глутамином. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки креатина и глютамина, особенно если у вас есть какие-либо существующие состояния здоровья.
Использование креатина и глютамина
Креатин встречается во всем вашем теле, где он служит источником топлива, особенно для ваших мышц. Во время упражнений высокой интенсивности, таких как тренировка веса, ваше тело преобразует активную форму креатина - фосфокреатина - к источнику энергии, который ваши мышцы могут использовать, чтобы подпитывать себя. Глютамин хранится в основном в ваших мышцах, но его роль различна. Он играет важную роль в удалении избытка аммиака, который может нарастать во время длительных физических нагрузок. Глютамин также играет роль в иммунном здоровье и заживлении ран.
Боковые эффекты креатина
Побочные эффекты использования креатина, как правило, мягкие и могут исчезнуть при продолжительном использовании. Потенциальные побочные эффекты включают тошноту, обезвоживание, диарею, мышечные спазмы и проблемы с почками. По словам Университета Куиннипак, креатин увеличивает количество воды, которую сохраняет ваше тело, что может привести к увеличению веса на 1 - 3 фунта в первую неделю использования. Поскольку креатин втягивает воду в мышцу, риск обезвоживания увеличивается. Пейте много жидкости при креатине. Избегайте креатина, если у вас проблемы с почками, так как он увеличивает нагрузку на почки.
Побочные эффекты глутамина
Взятие глутамина может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, дискомфорт в области живота, газ и запор. По данным Drugs.com, небольшой процент пользователей сообщил о боли в грудной клетке, геморрое, рвоте, сухости во рту, боли в спине, депрессии, повышенной жажде, обезвоживании, сыпи, повышенной потоотделемости, дисфункции печени и гриппоподобных симптомах, связанных с использованием глютамина , Существует небольшая вероятность того, что прием глютамина может усугубить существующие желудочно-кишечные состояния, такие как язва желудка, болезнь Крона и панкреатит.
Дополнение безопасности
Прекратите использование и поговорите со своим врачом, если у вас возникли неприятные побочные эффекты, связанные с креатином или глутамином или и тем, и другим. Побочные эффекты обычно связаны с получением высоких доз. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, типичная поддерживающая доза креатина составляет 2 грамма в день для выполнения упражнений. Согласно данным УГМК, большинство данных не показывают значительных побочных эффектов при типичных дозах креатина, используемого на срок до шести месяцев. Согласно данным УГМК, дозы 500 мг один-три раза в день считаются безопасными для глютамина.
