Прогестерон - женский гормон, который помогает регулировать овуляцию и менструацию. Синтетические версии, такие как прогестагены или прогестины, работают аналогичным образом и существуют как в заменителях гормонов, так и в противозачаточных таблетках. Используемые в качестве лечения эти вещества помогают женщинам с нерегулярными менструациями, бесплодием и ПМС. Хотя они предоставляют много преимуществ, они также вызывают нежелательные побочные эффекты у некоторых пользователей, такие как вздутие живота и увеличение веса. Диетические изменения и изменения образа жизни могут помочь противодействовать этим эффектам.
Шаг 1
Присоединяйтесь. Регулярное упражнение поможет вам противодействовать эффектам увеличения веса, связанным с прогестероном. Упражнения также укрепляют ваше тело, защищая от потери костной ткани, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая уровень ЛПВП или «хороший» уровень холестерина и снижая кровяное давление у людей с гипертонией. Если время является фактором, разделите свою рутину на три 10-минутных сеанса, а не одну 30-минутную программу. Короткие, частые всплески движения столь же полезны, как и более длинные процедуры.
Шаг 2
Уменьшите ежедневное потребление калорий примерно на 200 калорий, чтобы противодействовать эффекту прогестерона. Это особенно важно для женщин в возрасте менопаузы старше 50 лет, которые, естественно, сжигают меньше калорий, чем женщины в молодые годы.
Шаг 3
Закуска умнее. Сокращение калорий сложно, но вам не нужно чувствовать себя лишенным, пока вы едите меньше. Сделав выбор умных закусок, вы почувствуете себя полным, потребляя меньше калорий. Обмен бесплатными закусками калорий с белковыми белковыми продуктами, фруктами и овощами. Замена калорийных напитков калорийными вариантами, такими как травяной чай, вода с лимонным гарниром или диетической содой, может также сбрить сотни калорий из вашего ежедневного потребления.
Шаг 4
Спать больше. Большинство взрослых требуют от семи до девяти часов сна ночной, что может быть меньше, чем вы привыкли. По словам Национального фонда сна, у лишения сна не только снижается производительность, но и увеличивается вероятность избыточного веса, поскольку у людей, у которых нет достаточного сна, часто есть больший индекс массы тела из-за повышенных аппетитов.
Шаг 5
Награждайте свой прогресс. Противодействие эффектам прогестерона, влияющим на вес, означает долгосрочные изменения образа жизни. При этом вам нужно много поощрения, чтобы поддерживать ваши усилия. Установите небольшие упражнения и диетические цели и вознаградите себя за их сохранение. Небольшое пятно в торговом центре или праздничный вечер может помочь вам мотивировать вас продолжить путешествие по уходу за весом.
