Тело формы яблока характеризуется большей окружностью талии, а тело грушевидной формы соответствует избыточному жиру на нижнем теле вокруг бедер и бедер. Если у вас есть яблочная форма, вы рискуете иметь метаболический синдром, который представляет собой группу высокого кровяного давления, высокий уровень сахара в крови, высокие триглицериды и низкий уровень холестерина ЛПВП, вызванный резистентностью к инсулину, - и все это является результатом абдоминального ожирения. Чтобы стать здоровым и предотвратить диабет и сердечные заболевания, не ешьте продукты с высоким содержанием сахара и углеводов.
Хлопья на завтрак
Сухие завтраки могут вносить свой вклад в ваш большой живот. В соответствии с «Американским журналом клинического питания» сухие завтраки, такие как рис с напылением, отруби хлопья и овсяные кольца, являются очень высокими гликемическими углеводами, даже если они не содержат добавленного сахара. Высокие гликемические углеводы быстро повышают уровень сахара в крови и высокие уровни инсулина, часто наблюдаемые у людей с формой яблока, могут способствовать увеличению веса и увеличить риск нарушения регуляции уровня сахара в крови. Переключайте свой завтрак на овечьи олова или квиноа - или выберите омлет с овощами.
Безалкогольные напитки и фруктовые соки
Безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие сладкие напитки могут значительно увеличить потребление калорий и предотвратить потерю веса. Избегайте причудливых кофе, подслащенных и приправленных сладким сиропом, а также шоколадным молоком и энергетическими напитками, если вы хотите похудеть. Высокое содержание сахара в этих напитках может перегружать вашу поджелудочную железу, которая должна вырабатывать больше инсулина, чтобы компенсировать повышение уровня сахара в крови, и ставит вас в более высокий риск развития диабета типа 2 и других проблем со здоровьем.
Хлеб, картофель и паста
Согласно данным Национального информационного центра по анализу диабета, тело формы яблока часто связано с резистентностью к инсулину, особенно если ваша талия превышает 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин. Крахмальные продукты, такие как хлеб, картофель и макароны, можно быстро разбить на сахар и заставить поджелудочную железу выделять инсулин для компенсации. Однако, если вы резистентны к инсулину из-за избыточного веса, который вы носите вокруг середины, ваши клетки не реагируют на нормальные количества инсулина, и ваша поджелудочная железа должна будет производить больше. Чем больше у вас резистентности к инсулину, тем больше инсулина высвободит ваше тело. Высокий уровень инсулина может привести к увеличению веса и развитию хронических заболеваний, таких как сердечные приступы и диабет. Ограничьте бутерброды, тосты, тесто для пиццы, рулеты, картофель-фри, картофельное пюре, лазанью, спагетти, крекеры, выпечку и любую пищу из муки.
Десерты
Ключом к уменьшению формы яблока является снижение уровня инсулина, не употребление слишком большого количества углеводных продуктов. Десерты не являются исключением, особенно потому, что они часто содержат крахмал и сахар - избегают пирожных, печенья, пончиков, булочек, кексов, пирогов и других хлебобулочных изделий. Отлучение от сахара может быть затруднено с самого начала, но вскоре вы увидите большие улучшения в том, как выглядит ваше тело и как вы себя чувствуете, - и ваши тяга постепенно исчезнут.
