Телостроителям нужно больше белка, чем средний взрослый, чтобы строить и поддерживать мышечную массу. Чтобы помочь им удовлетворить эти потребности, доступно множество разнообразных добавок, в том числе протеиновые коктейли. Хотя белок от тряски не влияет на организм по-разному, чем белок из мяса, молочных продуктов или других источников пищи, их переносимость и минимальная подготовка делают коктейли удобными для некоторых спортсменов. Используйте коктейли, чтобы удовлетворить ваши потребности в белках, сбалансируйте свою диету с другими здоровыми продуктами и регулярно тренируйтесь для наращивания мышц и наращивания массы.
Шаг 1
Определите, сколько белка вам нужно. По данным Американской диетической ассоциации, организм-строитель каждый день нуждается в 0,63-0,77 г белка на фунт веса тела. Планируйте свои потребности, потребляя рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты, бобы и тофу в дополнение к протеинам.
Шаг 2
Экспериментируйте с различными брендами белка, покажите, пока не найдете те, которые вам больше нравятся. Чтобы максимизировать их эффективность, выберите продукты, содержащие сыворотку и казеин; организм поглощает эти два типа белка с разной скоростью, поэтому встряска, которая содержит обе, имеет самые длительные преимущества. Если вы не можете найти продукт, содержащий оба, найдите один из них; смешайте их вместе. Выпейте половину смеси за раз.
Шаг 3
Выпейте протеиновый коктейль примерно за час до тренировки, чтобы подпитывать ваше тело во время тренировки. Выпейте второе сотрясение сразу после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам укрепить и восстановить.
Шаг 4
Включите в свои продукты фрукты, овощи, цельные зерна и натуральные жировые источники, такие как авокадо и орехи. Ограничьте количество обработанной пищи и соды, которую вы потребляете. Здоровая диета даст вам энергию для ваших тренировок и поможет вашему телу укрепить.
Шаг 5
Познакомьтесь с тренером для индивидуальной тренировки. Каждое тело отличается; тренер может помочь вам составить схему упражнений, которая принесет вам пользу больше всего. Следуйте инструкциям своего тренера; не работают чаще или более интенсивно, чем он предлагает.
Советы
- По словам Манучехра Сальджуяна из Медицинского центра Summit Alta Bates, сывороточный белок является наиболее эффективным типом белка для бодибилдинга. Поговорите со своим врачом перед началом напряженной программы упражнений. Будьте терпеливы, пока вы наращиваете силу и мышечную массу. Изменения в вашем теле требуют времени.
Предупреждения
- Не пытайтесь получить все свои ежедневные калории от протеиновых коктейлей. Поддерживайте сбалансированную диету для здоровья и хорошего самочувствия.
