Ваше бедро состоит из нескольких групп мышц, которые работают с бедрами и нижней ногой, чтобы произвести движение. По словам ручного терапевта Томаса Майерса, автора «Анатомических поездов», ни одна группа не работает сама по себе в повседневной деятельности, потому что все мышцы вашего тела связаны нервами, кровеносными сосудами и соединительными тканями, называемыми фасциями. Если одна часть вашего бедра слаба или повреждена, это может повлиять на то, как двигаются бедра, туловище, плечи и нижние ноги.
Форма и функция
По словам Майерса, ваши мышцы бедра соединены слоями фасции, которые соединяются с мышцами бедра, спины и нижней ноги. Они работают с бедрами для создания локомоции для ходьбы и лазания, а также для стабилизации ноги и таза, когда вы стоите и двигаетесь. Они также работают вместе, чтобы обеспечить мощь, силу и скорость, когда вы ударяете мяч или поднимаете тяжелый предмет из положения глубокого приседа.
Movers
Ваши четырехугольники и подколенные сухожилия являются основными двигателями для вашего бедра, и они расширяют и сгибают вашу ногу, соответственно. Ваши четырехугольники, которые расположены в передней части вашего бедра, состоят из прямой кишки бедра, которая окружена широким промежутком, медиалисом и латеральным. Квадрицепсы происходят из нижних частей вашего таза от нескольких сухожилий и вставляются в сухожилие коленного сустава. Ваши подколенные сухожилия, которые расположены в задней части вашего бедра, состоят из бицепса бедра, полуэмбраноза и полутеноноса. Подколенные сухожилия происходят от верхней и задней части бедренной кости и вставляются в сухожилия в задней части вашего колена.
Ротаторы
Несколько мышц вашего бедра соединяются с вашим тазом и поворачивают ногу влево и вправо. Мускул sartorius бежит вниз и поперек вашего бедра от нижней части вашего таза и во внутреннее колено. Мышцы gracilis стекают по поверхности вашего внутреннего бедра между вашим пахом и во внутреннее колено. Тензор fasciae latae, или TFL, представляет собой небольшую мышцу, которая бежит со стороны вашего бедра и вниз к внешней верхней части вашего бедра. Они работают с квадрицепсом, подколенными сухожилиями, ягодицами и глубокими поворотными механизмами для поворота ноги.
Стабилизаторы
Стабилизация мышц в бедрах обеспечивает правильное выравнивание ног, таза и ног при движении. К ним относятся мышцы наружных и внутренних бедер. Лилиобиальная группа или группа IT - это не мышца, а сильная оболочка соединительных тканей, которая проходит от верхней части вашего внешнего таза до вашего внешнего колена. Он подключается к вашим TFL, квадрицепсам и подколенным сухожилиям, чтобы предотвратить чрезмерное внутреннее вращение при перемещении. Ваше внутреннее бедро составлено из проводника longus, brevis, minimus и magnus. Все они работают вместе, чтобы переместить ногу в центр вашего тела и помочь в вращении бедра и ноги. Они также предотвращают чрезмерное внешнее вращение вашей ноги при движении.
Экспертная оценка
Многие люди, которые занимаются своими ногами, склонны изолировать отдельные группы мышц, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия. Хотя этот метод изоляции стимулирует мышечную группу, он не делает ничего, чтобы улучшить движение и спортивные результаты. Когда вы делаете упражнения на силовую тренировку для ног, выполняйте упражнения всего тела, а не изолируйте группы мышц на машинах, полагает физиотерапевт Серый Кук. Упражнения, такие как приседания, выпадения и подъемы, укрепляют все мышцы бедер, бедер, нижней ноги и верхней части тела.
