Белок и определенное количество жиров помогают с вашими потребностями в энергии, но слишком много могут нарушить ваши спящие узоры. Избыточные количества белка и жиров также могут вызывать увеличение веса, особенно если вы неактивны. Дополнительные килограммы могут привести к проблемам с бессонницей. Диета с низким содержанием жиров, которая удовлетворяет потребности вашего белка, а также регулярная физическая активность позволяет избежать проблем со сном.
Насыщенные жиры
Многие белковые продукты, включая мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, содержат насыщенные жиры. Белок может также блокировать активность серотонина, нейротрансмиттера, который помогает вам расслабиться и спать. Протеиновые продукты помогают обеспечить вам энергию и умственную настороженность, но слишком много белка и жиров из белка может не дать вам проснуться. Бессонница также может быть вызвана употреблением этих и других продуктов поздно ночью.
Energized
Протеин высвобождает аминокислоты в ваш кровоток после пищеварения. Большое количество белка способствует тирозину аминокислоты. Тирозин входит в кровоток и путешествует в мозг, где он увеличивает производство нейротрансмиттеров, включая допамин, адреналин и норэпинефрин. Эти химические вещества мозга повышают ваши энергетические уровни. Протеиновые продукты помогают спортсменам и другим людям, которые ищут энергию в течение дня для работы или занятий в школе.
Диетические изменения
Слишком много потребления белка, однако, может иметь эффект отскока и мешать сну, особенно если вы едите белковые продукты позже днем или ночью. Если вы подозреваете, что белки и жиры не дают вам бодрствовать, измените свои схемы питания. Потребляйте постное мясо со всем видимым жиром, обрезанным и без кожи. Переключитесь на обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей и зерновых культур, таких как хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, хлопья с высоким содержанием клетчатки, рис и орехи. Зерна содержат углеводы, которые помогают аминокислоте триптофан достичь мозга. Триптофан превращается в серотонин, чтобы помочь вам расслабиться и поспать.
Продукты с высоким содержанием жира
Продукты с высоким содержанием жиров могут вызвать появление газа, изжоги или расстройства желудка. Эти проблемы с пищеварением перегружают ваш желудок и вызывают трудности при попытке отдыха или сна. Изжога, жгучее или болезненное чувство в верхней части грудной клетки и горле, возникает из-за кислотного рефлюкса. Жирная пища способствует кислородному рефлюксу, вызывая обратный поток в пищевод после еды и во время сна. Если вы страдаете от изжоги в середине ночи, причиной могут стать слишком жирные продукты или слишком много слишком поздно вечером. Высококалорийный шоколад и сладкие продукты повышают уровень сахара в крови. Это увеличивает вашу энергию, затрудняя сон.
