Очень важно делать растяжки для герметичности груди, чтобы улучшить вашу осанку. Наличие узких мышц грудной клетки и плеча приводит к сокращению и ослаблению мышц. В результате ваши плечи закругляются, и ваша голова опускается вперед, потому что ваши мышцы грудной клетки и плеч не могут поддерживать высокую прямую спину. Практика йоги каждый день в течение 30-60 минут или, по крайней мере, один или два раза в неделю, может помочь облегчить работу с грудью, укрепить мышцы и построить память мышц для хорошей осанки.
Подогрев кошки-корова
Cat-Cow Pose - подходящее растение для начала, чтобы открыть мышцы грудной клетки и размять мышцы спины. Приходите в настольное положение, с вашими плечами, наложенными на запястья и бедрами на колени. Когда вы вдыхаете, согните спину и опустите голову, глядя на свой пупок. Когда вы выдохнете, опустите живот, принесите сундук вперед и поднимите голову. Сделайте около пяти позы кошки-корова.
верблюд
Поза верблюда может быть интенсивным открывателем грудной мышцы. Встаньте на колени с коленями, двумя кулаками шириной. Положите руки на нижнюю часть спины пальцами, направленными вверх или вниз. Потяните свой низкий живот и наведите свой копчик вниз, чтобы защитить нижнюю часть спины. Поднимите свой взгляд через потолок к задней части комнаты, когда вы поднимаетесь через сундук и сжимаете лопатки вместе. Держитесь за пять дыханий, затем расслабляйтесь, выходите из позы и сидите на каблуках, чтобы немного расслабиться, чтобы расслабиться. Чтобы сделать более продвинутую вариацию позы верблюда, поместите руки на пятки, а не на нижнюю часть спины.
Месяц
Половина полумесяца растянет ваши грудные мышцы малой и малой мышцы, а также откроет бедра и построит баланс. Практикуйте эту позу с помощью и без стены. Начните в положении стоя. Поместите правую руку около 1,5-2 футов перед правой ногой. Вы также можете поместить свою руку в блок йоги, чтобы сделать позу легче. Поместите левую руку на левое бедро. Баланс на правой ноге и правой руке, когда вы поднимаете левую ногу и двигаетесь к штабелированным бедрам. Как только ваши бедра уложены в стопку, достигните левой руки высоко, двигаясь к штабелированным плечам, чтобы растянуть сундук. Взгляд вниз, или если вы более продвинутый взгляд. Практикуйте позу, используя стену, и прижмите верхнее бедро и верхнее плечо к стене, чтобы помочь сложить плечо и бедра. Держите позу, по крайней мере, на пять вдохов.
Мост
Поза моста будет растягивать мышцы грудной клетки, а также укреплять силы в вашем квадрицепсе. Ложитесь на спину, колени согнуты и каблуки рядом с вашими костями. Поднимите бедра к потолку, создайте кулак руками и надавите на предплечья на землю. Поднимите свой сундук к потолку и поднимите плечи под сундук. Поддерживайте пространство между подбородком и грудью, чтобы защитить шею. Удерживайся на пять вдохов.
