Боксеры обычно имеют форму вершины, потому что их спорт настолько аэробно сложный. Боксерские упражнения предназначены для того, чтобы сделать кого-то лучше внутри кольца, но они так аэробно налогооблагаются, что вы можете использовать их для тренировки убийцы.
Прежде чем бросить пару боксерских перчаток и начать удары, сначала научитесь правильной технике.
Стойка
Встаньте в шахматном порядке с вашей доминирующей ногой и рукой за своей недоминирующей стороной. Лицом под углом 45 градусов к любому объекту, который вы намереваетесь нанести. Поднимите руки вверх в кулаки и положите их на скулы локтями рядом с боками.
перфорация
С вашей боксерской позиции есть шесть основных ударов, по три с каждой рукой. Прямые удары включают в себя достижение прямой вперед кулаком, а затем возвращение его к вашей щеке.
Крюковые удары - это когда вы прижимаете кулак и ударяете объект сбоку. Вы бросаете крючок, вскидывая локоть в сторону и пробивая по всему телу.
Верхние клавиши используются для удаления объекта из-под него. Начните с приседания вниз. Затем, когда вы встаете, ударьте прямо вверх.
Теневой бокс
Используйте свое воображение, чтобы сражаться с невидимым противником с теневым боксом. Самый простой способ сделать это упражнение - встать перед зеркалом, чтобы вы могли следить за своей техникой. Найдите большое пространство, где вы можете передвигаться, как будто вы сражаетесь в боксерском ринге и заходите в свою боевую позицию.
Бросайте комбинации ударов у воображаемого противника. В то же время, бросьте некоторые утки и уклонения от мнимых ударов. Поскольку вы не попадаете в реальный объект, мощные удары не пригодится. Выбирайте скорость вместо этого, двигаясь как можно быстрее.
Установите время для двух- или трехминутных раундов с промежутком 30 или 60 секунд. Если вам нужно увеличить интенсивность, возьмите пару легких гантелей, около 2 или 3 фунтов. Держите гантели в тени, чтобы ваши мышцы рук работали немного сложнее.
Попытайтесь изучить правильную технику бокса, прежде чем начинаете бросать удары. Фото: Geribody / iStock / GettyImages Тяжелая сумка
Вместо борьбы с воображаемым противником вы можете использовать тяжелую сумку в качестве цели. Стойте на расстоянии вытянутой руки от сумки и входите в свою боевую позицию. Отсюда, бросьте одиночные удары или комбинации.
Как только вы освоите положение и бросаете удары, постарайтесь одновременно двигаться вперед и вперед. Подобно теневому боксу, вы можете себе представить, что тяжелая сумка - это противник и утка и увертывают воображаемые удары.
Перемещение и удар в двух- или трехминутных раундах для постоянной кардио-тренировки. Или, вы можете увеличить интенсивность, делая быстрые удары, как можно быстрее, в течение 30 секунд. После того, как вы совершите шквал ударов, отдохните в течение 30 секунд и повторите.
Перфорирующие рукавицы
Половина проблемы в боксе бросает удары. Другая половина движется быстро вокруг боксерского кольца. Вы можете получить представление о том, как требовательный бокс может быть от теневого бокса и тяжелой тренировки, но перфорирующие рукавицы оживляют спорт.
Вам нужен партнер, чтобы делать пробивные упражнения, поэтому они настолько реалистичны. Попросите вашего партнера надеть перчатки и двигаться в сторону или от вас. По мере того, как вы двигаетесь, попросите своего партнера удерживать рукавицы для удара.
Перфорирующие рукавицы - небольшие цели, поэтому вы должны быть достаточно точными с вашими ударами. Это добавляет еще один элемент реализма к этой тренировке и заставляет вас работать больше, чтобы попасть в правильное положение, чтобы ударить.
Работайте в двух-трехминутных раундах непрерывно или в 30-секундных путях ударов.
Прыжки со скакалкой
Боксеры должны быть проворными и легкими на ногах на ринге. Прыгающая веревка была основным продуктом в боксерской подготовке на протяжении десятилетий, потому что это лучшая тренировка, чтобы держать кого-то на ногах.
Вы можете использовать эту классическую боксерскую тренировку для собственной аэробной выгоды. Возьмите скакалку и пропустите в течение двух-трех минут раундов. Попытайтесь изменить свою работу, когда вы прыгаете. Вы можете прыгать с двумя ногами, одной ногой или чередующимися ногами.
Измените скорость. Пропустите быстро в течение 5-10 секунд, а затем замедлите это время, чтобы добавить элемент тренировки с интервалом к тренировке.
