Боковой тазовый наклон - это постуральное отклонение, при котором одна сторона вашего таза наклоняется влево или вправо, заставляя одну сторону вашего бедра казаться выше противоположной стороны. Это может привести к тому, что плечо на той же стороне или на противоположной стороне верхнего бедра поднимается, что приводит к боли в спине и бедре и дисфункциям движения. Корректирующие упражнения могут улучшить ваше положение, устраняя причину постурального отклонения, а не симптомы отклонения.
Супинаторный противник
Это упражнение работает на растяжение и перемещение мышц и фасций, которые соединяют ваш таз с вашим позвоночником, плечами и конечностями. Вы можете обнаружить, что одна сторона вашего тела движется лучше, чем другая сторона. Ложитесь на землю на спине руками, прямо на земле рядом с головой, а ваши ноги слегка расставлены. Потяните левую руку и правую ступню от своего тела, отталкивая правую пятку. Держите это растяжение на три глубоких вдоха и дотянитесь до ваших противоположных конечностей. Выполните два набора из 10 повторений с каждой стороны вашего тела.
Простой противоположный охват
Как и в предыдущем упражнении, это также дает те же преимущества; Тем не менее, склонное положение снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Ложитесь на землю на животе, слегка расставив ноги. Поднимите руки рядом с головой ладонями вниз, чтобы ваша голова находилась между вашим бицепсом. Положите маленькое полотенце под лицо, чтобы смягчить лоб. Потяните левую руку и правую ногу от своего тела. Держите это растяжение на три глубоких вдоха и дотянитесь до ваших противоположных конечностей. Выполните два набора из 10 повторений с каждой стороны вашего тела.
Наклонение бокового растяжения
Это упражнение растягивает мышцы и фасции вдоль стороны вашего таза, туловища и плеча, сохраняя ваше нижнее тело стабильным в положении на коленях. На колени на земле на правом колене с левой ногой перед вами и с коленом, согнутым на 90 градусов. Поднимите правую руку по голове и подтяните правую ягодицу, чтобы растянуть сгибатели бедра. Надавите на таз вперед и наклоните свой торс слева от вас. Держите растяжку на пять-шесть глубоких вдохов. Выполните два набора растяжек на каждой стороне вашего тела.
Экспертная оценка
Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и физических упражнений, чтобы определить наилучшую стратегию для решения вашего бокового тазового состояния. Поскольку у каждого есть разные тела, здоровье и причины боли, которые приводят к боковому наклону таза, упражнение или метод, который работает на одного человека, может повредить другому, говорит физиотерапевт Грей Кук, автор «Движения». Корректирующее упражнение для любого состояния должно основываться на каждом индивидууме, никогда не с использованием метода одного размера.
