Вырезание худощавого и выточенного тела требует дисциплины и самоотверженности. Получение тощего, разорванного взгляда требует снижения процента жировых отложений при сохранении мышечной массы. Интенсивная программа силовой тренировки является ключевым фактором, когда дело доходит до потери жира, потому что мышцы усиливают обмен веществ. Сочетание специализированной программы тренировки с высоким содержанием белка, обезжиренной диеты придаст вашему телу плотный, худой вид.
Шаг 1
Занявайте тренировку на полную силу тела четыре дня в неделю. Фото: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images Занятия тренировками по физической нагрузке в течение четырех дней в неделю. Выполните ножное нажатие, сидящий ряд для спины, пресс для штанги штанги, закручивание кулачков для бицепса, откидывания трицепса, приседания для абс и верхний плечевой пресс. Делайте капли для каждого упражнения. Выполните один набор из 25 повторений, один набор из 15 повторений, один набор из 10 повторений и один набор из восьми повторений. Увеличьте вес для каждого упражнения при уменьшении повторений. Поднимитесь с тяжелым весом, чтобы каждый комплект был сложным.
Шаг 2
Выполните сердечно-сосудистые имплантаты три дня в неделю. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Выполните сердечно-сосудистые интервалы три дня в неделю, чтобы сжечь накопленный жир. Спринт на эллиптической машине при низком сопротивлении в течение 30 секунд и медленно двигайтесь в течение одной минуты или бегите на беговой дорожке в течение 30 секунд и идите в течение одной минуты.
Шаг 3
Рыба - хороший выбор еды. Фото: Брент Хофакер / iStock / Getty Images Потребляйте диету с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, чтобы помочь в восстановлении мышц и развитии, что способствует снижению жира. Ешьте мясо мяса, рыбу, яйца, без кожи птицы, бобовые, соевые бобы, цельные зерна, овощи, фрукты и здоровые жиры, такие как семена, орехи, авокадо и оливковое масло. При каждом приеме следует обезжирить бедный белок и сложные углеводы. Например, есть 4 унции запеченной курицы,? чашка цельной пшеничной пасты и 1 стакан шпината.
Шаг 4
Держитесь подальше от обработанных продуктов, которые кажутся удобными, но действительно саботируют ваши усилия по снижению жира. Избегайте предварительно опытных блюд, консервов и замороженных обедов с высоким содержанием натрия, жиров и химических консервантов.
Советы
- Увеличьте ежедневное потребление воды, чтобы сбросить лишний вес, вызванный удержанием воды. Пейте не менее восьми чашек воды в день.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или плана упражнений.
