Бегуны на всех уровнях могут испытывать покалывание и онемение в кончиках пальцев. Сенсация обычно больше раздражает, чем медицинская проблема; однако он также может быть симптомом основного состояния здоровья. Понимание причин вашего покалывания и онемения может помочь вам определить решение.
Распределение крови
Наши тела функционируют с физическим выживанием в качестве цели. Во время упражнений кровь распределяется по областям наших органов, которые в ней больше всего нуждаются. Выполнение требует широкого использования мышц нижних отделов тела, что означает, что кровь в основном распределяется по ногам. Большие мышцы ног нуждаются в потоке крови больше, чем руки, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к телу. К сожалению, это может вызвать меньший приток крови к пальцам, чем обычно, что может привести к покалыванию и онемению рук и пальцев во время работы.
Сосудистое сужение
Во время интенсивных физических упражнений, таких как бег, наши тела испытывают изменения в реальном времени. Одно из таких изменений происходит в нашей сердечно-сосудистой системе, которая состоит из сердца и кровеносных сосудов. Его задача - распространять кровь по всему телу. Однако изменения кровеносных сосудов меняют поток крови на части тела. Сосудистое сужение - это действие кровеносных сосудов, затягивающее и предлагающее меньший проход крови. Это приводит к ограничению или задержке кровотока пальцами, что может привести к появлению ощущения покалывания или онемению.
Болезнь Рейно
Болезнь Рейно является условием, которое заставляет некоторые области вашего тела чувствовать себя онемевшими при низких температурах или во время физического или эмоционального стресса. Меньшие артерии, которые снабжают вашу кожу кровью, становятся узкими, что ограничивает кровообращение на внешние конечности. Во время работы поток крови может быть уменьшен адреналином, который высвобождается во время высокого физического стресса или тревоги. В этой ситуации бегун, страдающий от болезни Рейно, может чувствовать онемение и покалывание в руках и пальцах.
Советы
И дефицит железа, и анемия, которые являются общими условиями среди бегунов, могут способствовать покалыванию и онемению в руках. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа в рационе питания или пищевых добавок. Избегайте курения и тяжелого использования кофеина, поскольку они способствуют сужению сосудов. Надевайте перчатки во время бега, чтобы держать руки в тепле и ограничивать покалывание и онемение.
