Высокое кровяное давление или гипертония повышают риск сердечных заболеваний и инсульта, но здоровая диета, включая свежие фрукты, может снизить ваши показатели. Вы можете работать durian в здоровой диете, как и любой другой плод: никакие научные исследования не связывают durian с увеличением или уменьшением артериального давления. Если у вас есть вопросы о потреблении дуриана, ваш врач может посоветовать вам и дать дополнительные рекомендации по сохранению здоровья.
Диета DASH
Плоды Durian могут быть частью диетических подходов к остановке гипертонии или DASH, диета, которая представляет собой схему питания, предназначенную для снижения высокого кровяного давления, в соответствии с Директивами по питанию 2010 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США. План предусматривает от четырех до пяти порций фруктов в день на диете в 2000 калорий, а половина чашки свежего дурия считается порцией. Типичная американская диета включает менее половины рекомендованных порций фруктов.
натрий
Дуриан обеспечивает только 5 мг натрия на чашку, а снижение потребления натрия может снизить кровяное давление. Лица с высоким кровяным давлением должны иметь не более 1500 мг натрия в день, но средний американец получает 3,400 мг, в соответствии с диетическими рекомендациями 2010 года из Министерства здравоохранения и социальных служб США. Чтобы снизить потребление натрия, съешьте множество свежих фруктов, овощей и орехов и ограничьте потребление соленых приправ и приготовленных продуктов.
калий
Важным преимуществом фруктов дуриана для вашего артериального давления является то, что он очень высок в калии, с 1,059 мг на чашку. Диета с высоким содержанием калия поддерживает здоровое кровяное давление, а здоровые взрослые должны получать не менее 4700 мг в день. Средний американец получает только 56 процентов рекомендуемого количества калия в день в соответствии с Руководством по питанию 2010 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США. Плоды, фасоль, овощи и рыба - хорошие природные источники.
Дополнительная информация
Чашка необработанного дурия обеспечивает 48 мг витамина С, или 80% дневной нормы. В ограниченном числе исследований было показано, что витамин С может снизить высокое кровяное давление, но данные смешаны, согласно Информационному центру Института питательных веществ Института Линуса Полинга. Продолжайте следить за врачебной консультацией своего врача. Кроме того, фрукты являются лишь небольшим компонентом сбалансированной диеты. Например, молочные продукты являются лучшими источниками кальция, а зеленые овощи и орехи выше в магнии. Это важные минералы для поддержания здорового кровяного давления.
