Самый известный как учебный инструмент для боксеров - вне игровой площадки, то есть - прыгающая веревка - недорогой и удобный способ помочь бегунам тренироваться, когда они не стучат по тротуару. Это может увеличить краткосрочную скорость для спринтеров и построить долгосрочную выносливость для других бегунов при правильном использовании.
Типы мышечных волокон
Запуск любого типа использует мышцы ног, но как вы используете эти мышцы, зависит от вашего предпочитаемого стиля бега. При спринте вы развиваете свои быстрые мышечные волокна для скорости на коротких расстояниях. Тем не менее, дальний бег строит медленно-подтянутые мышечные волокна, больше рассчитанные на выносливость. Прыгающая веревка больше похожа на спринтинг, используя быстрые движения в относительно короткие промежутки времени, что делает его идеальным для увеличения скорости спринте.
Выносливость и ловкость
Скакалка не просто помогает спринтерам. По мере того, как вы наращиваете свои повторные прыжки и скорость, вы повышаете свою сердечно-сосудистую выносливость - необходимый инструмент для бегунов на большие расстояния. Это может не помочь вам увеличить свою фактическую скорость в гонке на 5 000, но это может помочь вам дойти до конца гонки, не исчерпав пар, что может улучшить общее время работы. Прыгающая веревка также помогает укрепить мышцы лодыжки и икроножных мышц, облегчая вам предотвращение травм, если вы ошибаетесь на одном из ваших шагов.
Прыжки вправо
Чтобы повысить скорость и продолжительность выносливости на большие расстояния, ключевым моментом является прыжок в правильном направлении. Забудьте, что вы узнали на детской площадке; эти движения должны быть быстрыми и плотными. Держите рукоятки веревки с каждой стороны, согнув локти, а затем переместите только свои запястья и предплечья, чтобы повернуть веревку. Оставайтесь на цыпочках, прыгая всего в двух сантиметрах от пола. Начните с медленного ритма и постепенно ускорите его, пока вы приобретете ловкость и уверенность. Придерживайтесь наборов между 30 и 60 секундами каждый.
Получение фантазии
Изменение ваших движений помогает с ловкостью и скоростью ног. Попробуйте прыгать на одной ноге на три качели, затем перейдите на другую ногу. Используйте технику двойного действия, где вы прыгаете немного выше, но дважды вращайте веревку под ногами, прежде чем снова коснуться пола. Поужинайте с кроссоверами, где вы пересекаете руки перед своим телом каждые несколько прыжков.
