Макароны из цельного зерна не являются особенно низкокалорийной пищей. Это не означает, что это не может быть здоровой частью ваших усилий по снижению веса. Пасты из цельного зерна обеспечивают сложные углеводы, нерастворимые волокна и другие питательные вещества. Из-за его содержания волокна и медленных темпов, когда ваше тело переваривает его, паста из цельного зерна - это наполняющая пища, которая позволяет вам чувствовать себя дольше, чем рафинированные макароны. Помимо помощи в борьбе с потерей веса, макаронные изделия из цельного зерна помогают поддерживать здоровые пищеварительные функции, помогают сбалансировать хорошие и плохие уровни холестерина и могут снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета типа 2 и некоторых видов рака.
Шаг 1
Подавайте себе половину цельнозерновой макароны, так как вы будете принимать макароны с рафинированным зерном. Это занимает меньше, чтобы заполнить вас, так что вы можете легко сократить потребление калорий из макарон вдвое.
Шаг 2
Добавьте большое количество овощей в соус, который вы готовите для пасты из цельного зерна. Используйте любые овощи, которые вам нравятся, которые дополняют соус, такой как шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, бобовые, кабачки, кабачки или другие. Используйте их, чтобы заполнить свою тарелку, которая может показаться легкой при принятии значительно меньше макарон, чем вы привыкли. Овощи делают вашу еду более удовлетворительной, и именно благодаря их высокому содержанию волокон. Это, конечно же, добавляет множество других питательных веществ в ваше блюдо из цельной кукурузы.
Шаг 3
Подготовьте источник белка со всеми блюдами из макаронных изделий, так как он является другим наиболее насыщенным питательным веществом, кроме волокна. Это позволяет потреблять меньше калорий для снижения веса. Отдайте предпочтение морепродуктам, кожевенной птице, сое и бобовым, поскольку они ниже в калориях и насыщенном жире, чем красное мясо. Сделать фрикадельки из земли цыпленка или индейки. Добавьте tofu, креветки или гребешки в блюда из цельного зерна лингвина.
Шаг 4
Выпейте большой стакан воды с цельной мукой из макарон. Сделайте глоток или два между каждым количеством укусов и ешьте еду медленно. Продлите еду, чтобы продержаться более 20 минут, чтобы ваше тело успело сказать, что ее достаточно, чтобы поесть. Это делает вас менее вероятно, чтобы встать на несколько секунд или иметь десерт сразу после еды. Питье больше воды также важно для предотвращения запоров, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
Шаг 5
Выбирайте низкокалорийные соусы на основе томатов по сравнению с высококалорийными сливочно-сливочными соусами. Слегка намажьте цельнозерновые макароны с оливковым маслом или другим здоровым жирным ненасыщенным жиром в качестве заменителя рецептов, которые требуют крема или масла.
