Жир может расти во многих местах тела, но может быть особенно тревожным, когда он появляется на ваших ягодицах и ногах. Поскольку нет способа назначить жир в одной конкретной части тела, важно уменьшить общий уровень жира в организме с помощью упражнений. Кардио упражнения вместе с силовыми тренировочными движениями для вашего приклада и бедер помогут вам быстро взорвать жир, построить мышцы и предотвратить накопление нового жира.
Силовая тренировка
Силовой тренинг можно использовать для наращивания мышечной массы в ягодицах и ногах. Мышечная масса помогает вашему телу сжигать калории и жир быстрее, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Участвуйте в двух-трех днях тренировок с 20 до 30 минут, чтобы увидеть результаты. При выполнении упражнений на стыке и ногах старайтесь выполнить от двух до трех наборов из 10-12 повторений. Приседания, легкие, нога, удлинения ног и завиток ног - общие упражнения, которые можно использовать для формирования приклада и бедер.
Усилия на гантели выполняются на скамье или аэробном шаге, удерживая свободный вес в каждой руке. Чтобы выполнить это упражнение, поднимитесь на свой объект с одной ногой, следуйте за другим, спуститесь на землю с одной ногой за раз и повторите. Переключайте ведущую ногу, которая поднимается на скамью каждый повтор.
Приседание прыжков сочетает стандартный приземистый прыжок вверх. Чтобы выполнить это упражнение, расположите ноги на ширине бедра, держите свой вес на пятках, согните колени, чтобы опуститься на корточки, сверните свой вес вперед на пальцы ног, взорвите вверх в прыжок, согните колени, когда вы приземляетесь и снова вернитесь в присед.
Интервенционное обучение с высокой интенсивностью
Высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT) становится все более популярным среди желающих сжигать жир из их тел, потому что он занимает от 15 до 25 минут на сеанс и помогает поддерживать ваш метаболизм через несколько часов после того, как вы закончите. Поскольку HIIT гораздо более требовательна к телу, он должен быть завершен через день.
Чтобы выполнить HIIT, вы должны сначала выбрать форму сердечно-сосудистой деятельности. Shape Fit рекомендует использовать велосипедную, бегущую и прыгающую веревку для HIIT. Для всего сеанса вы будете чередовать интервалы высокой интенсивности и низкой интенсивности. Интервалы могут быть от 30 секунд до пяти минут. Во время высокоинтенсивных интервалов толкните себя и используйте большую часть своей энергии. Периоды низкой интенсивности следует использовать для отдыха или восстановления и должны выполняться с минимальными усилиями. Если вы выберете цикл, вы можете чередовать 90 секунд езды на велосипеде с высокой скоростью 18 миль / ч с 60 секундами езды на велосипеде со скоростью более 10 миль / ч.
Устойчивый кардио
Устойчивое кардио - наиболее распространенная форма сердечно-сосудистых упражнений. Во время устойчивого кардио вы выбираете одну форму упражнений и поддерживаете устойчивый темп в течение 30-45 минут. Форма Fit утверждает, что стационарный кардио использует жир вместо углеводов для получения энергии. Поскольку устойчивое кардио может привести к плато, важно постоянно создавать новые проблемы для вашего тела. Попробуйте чередовать, какие действия вы используете во время устойчивых кардио-сессий, и усердно работать, когда деятельность становится проще. Устойчивое кардио может быть выполнено каждый день недели, но вы всегда должны слушать свое тело. Если ваши мышцы болят или вы чувствуете усталость, проведите выходной, чтобы время восстановления вашего тела.
