Когда вы весь день сидите на стуле, потеря веса может оказаться сложной задачей. Однако, потому что вы сидите, это не значит, что вы не можете урезать жир. Выбирая некоторые здоровые привычки, вы можете значительно увеличить сжигание калорий, даже застряв за столом. Упражнение по-прежнему важно для хорошего здоровья, поэтому старайтесь работать в большинстве дней недели в дополнение к вашему плану потери веса.
Как работает потеря веса
Сидя или стоя, вы только теряете вес в одну сторону: потребляя меньше калорий, чем вы горите. За каждый созданный вами 3500-калорийный дефицит вы сжигаете около 1 фунта жира в теле; поэтому дефицит в 500 калорий в день - при вычитании из основного уровня метаболизма - приводит к 1 фунту потери веса в неделю. Для справки, большинство умеренно активных женщин сжигают от 1800 до 2200 калорий в день, а большинство умеренно активных мужчин сжигают от 2400 до 2800 калорий в день. С сидячим образом жизни вы сжигаете около 200 меньше ежедневных калорий.
Ешьте мудро
Поскольку вы горите относительно немного калорий во время сидения, важно потреблять более легкие продукты, чтобы оставаться в форме. Выберите людей с низкой плотностью калорийности, то есть у них есть много объема, чтобы заполнить ваш желудок, но с низким содержанием калорий. Примеры включают свежие или приготовленные на пару фрукты и овощи, цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и попкорн с воздушной стружкой и бедные белки, такие как насыщенный водой тунец и сыр с пониженным содержанием жира. Избегайте жевать бездумно, глядя на компьютер или экран телевизора; это легко переедать, когда вы не обращаете внимания, так что сделайте перерывы и сосредоточьтесь на своей пище.
Напиток Smart
Чтобы еще больше уменьшить количество калорий, держите стакан воды на столе или журнальном столике вместо сладких содов и соков. Согласно исследованию, представленному на 240-м Национальном собрании Американского химического общества в 2010 году, питьевая вода до еды может даже помочь вам съесть меньше. Исследователи следовали за диерами в течение 12 недель и обнаружили, что те, кто выпивал 2 стакана воды до того, как каждую пищу потеряли 5 фунтов больше, чем тех, кто этого не сделал.
Волшебство и смешок
В то время как вы не можете запускать кружки в своем кресле, вы можете участвовать в термогенезе неактивной активности, чтобы увеличить сжигание калорий. Небольшие действия, такие как встряхивание ног, шевеление пером или постукивание пальцами по столу, могут составлять до сотни калорий в день. Мини-лестницы-степперы - еще один вариант с сидячим упражнением; эти слайды легко под вашим столом и позволяют накачать педали ногами, чтобы имитировать частичное ступенчатое движение. В исследовании, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины» в 2007 году, участники сжигали в среднем 289 лишних калорий с использованием этих устройств.
