Атлетическое тело с его сильным худощавым телосложением часто ищут люди, которые хотят улучшить внешний вид и общее состояние здоровья. Спортсмены имеют различные типы тела в зависимости от человека и их вида спорта. Тем не менее, большинство спортсменов развивают большое количество мышечной массы во время тренировки и обычно имеют низкий процент жировых отложений. Хотя упражнение является фундаментальным компонентом развития спортивного телосложения, необходимо учитывать и ряд других факторов.
Аэробные упражнения
Потеря жира является ключевым фактором при разработке спортивной сборки. Чтобы достичь скудного тела при попытке наращивания мышц, каждую неделю проводите по меньшей мере 150 минут умеренной аэробной активности в вашем режиме тренировки, как это предлагают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Примеры умеренных аэробных упражнений включают ходьбу, езда на велосипеде или плавание. Альтернативно, чтобы быстрее сбросить жир, выберите более энергичные виды аэробной активности на более длительные периоды. Например, бегите или бегите от 45 до 60 минут в день, пять дней в неделю.
Строительство мышц
Упражнения для мышц формируют ваше тело для худощавого, определенного взгляда. Помимо аэробных упражнений, выполняйте упражнения на весовые упражнения, которые нацелены на руки, ноги, спину, грудь, плечи, ноги, бедра и живот. Вы можете использовать свободные веса, такие как гантели, выполнять усиленные упражнения или использовать свой собственный вес тела как сопротивление. Например, выполните отжимания, чтобы нацелить сундук, плечи и руки, приседания для бедер, ягодиц и ног, подтяжки для спины, плеч и рук и сухарики для вашего живота. Выполняйте восемь-двенадцать повторений каждого упражнения не реже двух раз в неделю.
питание
Кормление вашего тела здоровыми, питательными продуктами идет рука об руку с развитием здоровой, спортивной сборки. Потребляйте большое количество продуктов, которые предлагают углеводы, белки и жиры. Углеводы, найденные в хлебах, макаронных изделиях и сахаре, дают вашему организму топливо для выполнения задач. Это питательное вещество должно потребляться до, после, а иногда и во время тренировки. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельные зерна, чтобы дать вам более продолжительную энергию. Потребляйте бедные белки, такие как рыба, обезжиренные молочные продукты и постная говядина, чтобы накормить развивающиеся мышцы. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, чтобы сохранить ваше тело худощавым и здоровым.
Отдых
Съемка вашего сна может помешать вашим потерям веса и развитию мышц. Недостаток сна вызывает усталость в течение дня, а это означает, что вы не будете давать все свое время во время тренировок и других видов деятельности, связанных с калорийностью в течение дня. Кроме того, ваш организм восстанавливает себя во время отдыха, например, восстанавливая мышцы, разбитые во время тренировок. Без адекватного времени восстановления мышцы не могут быть должным образом перестроены. Стремитесь примерно восемь часов непрерывного сна каждую ночь, чтобы поддерживать сильные тренировки и максимизировать свои результаты.
