Физическая практика йоги была создана как средство для омоложения организма и продления жизни, и каждая поза предлагает конкретные выгоды не только в системе опорно-двигательного аппарата, но и ваши внутренние органы. Движение вверх дном ничем не отличается.
Хотя очень мало о позах йоги было научно изучено, некоторые из потенциальных преимуществ инверсий включают укрепление и растяжение верхней части тела, стимулирование кровотока и успокаивание нервной системы.
Типы инверсий
Одноручная стойка для рук и стойка для скорпиона, где вы согнуты назад в стойке на руках и прикоснитесь к подошвам ног на макушку головы, являются одними из самых сложных инверсий - позы со значением WOW. Но существует множество типов инверсионных поз от WOW до просто расслабления.
Нисходящая собака считается инверсией. Конечно, Headstand - это инверсия, как и предплечья, наплечная стойка и плуг. Поддерживаемая поза, часто учащаяся в восстановительных классах, Legs-Up-the-Wall posose, также является инверсией, но, конечно, совершенно отличается от стойки на руках.
При таком разнообразии конкретные преимущества каждой осанки будут отличаться. В то время как стойка на руках - это весело и энергично, ноги-вверх-на стене предназначены для успокоения и успокоения. Любое обсуждение преимуществ инверсии должно быть специфичным для позы, но вот несколько общих преимуществ, которые вы можете ожидать, с обычной практикой обращения.
Некоторые инверсии требуют большой силы тела. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 1. Укрепление
Нижняя собака, стойка, стойка для рук, наплечная тарелка и предплечье. Все они занимают большую часть верхней силы тела, чтобы выполнять и удерживать ее в течение любого периода времени. Руки, запястья, предплечья, плечи, плечи, шея, спина и мышцы живота все должны работать очень усердно, чтобы вставить вас в позу и поддержать вас, пока вы держите позу за пять, 10 или 15 вдохов. Чем чаще вы практикуете позы, тем сильнее вы получите.
2. Удлинение
Нисходящая собака, Подушка плуга и Ноги-Up-The-Wall - отличные возможности для удлинения мышц заднего тела - мышц спины, а также ягодиц и подколенных сухожилий. Зажав руки за собой в позе Плуга, вы открываете сундук и растягиваете плечи.
Даже Handstand, баланс предплечья и подголовник могут быть удлиняющими позами, если они выполняются правильно. С акцентом на толкание из земли, вытягивание плеч от головы и достижение пальцев ног к потолку, каждая часть шеи, позвоночника и ног активно удлиняется.
Да, нисходящая собака считается инверсией. Фото: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Энергичное и / или успокаивающее
Восстановительная поза Legs-Up-the-Wall - успокаивающая поза. Вы можете даже закончить свою практику в этой позе. Ваш сердечный ритм и дыхание все возвращаются к норме, и эффекты энергичной практики завершаются полным отдыхом и расслаблением конечностей.
Handstand, и предплечье Стойки на голову Баланс являются неоспоримо бодрящими позами. Частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается, кровь течет к голове, и вам, вероятно, понадобится короткий отдых, когда вы выходите из позы.
Как это ни парадоксально, позы йоги могут одновременно быть одновременно возбуждающими и успокаивающими. Это справедливо для многих целей инверсии. Нисходящая собака используется как активная поза отдыха в виняса-йоге, место для дыхания и успокоение сердечного ритма перед следующей последовательностью поз. Но это не похоже на отдых в позе ребенка; вы все еще держите довольно сложную инверсию, оставаясь под напряжением для позы, чтобы следовать.
Наплечная стойка очень похожа. Обычно практикуется до конца класса, Shoulderstand предназначен для того, чтобы начать успокаивать тело и дыхание и готовить его к заключительной позе отдыха. Тем не менее, ваши ноги прямо над головой в том, что может показаться довольно сложным, и вам действительно нужно работать, чтобы удлинить свое тело от плеч до пальцев ног.
4. Помогает системам кровообращения и лимфатической системы
Другие потенциальные выгоды не были тщательно изучены или доказаны научными исследованиями. Тем не менее, многие эксперты утверждают, что инверсии улучшают кровообращение и поток лимфы, жидкость, которая помогает удалять токсины из организма.
Учитель йоги Эстер Эхарт, соучредитель Ekhart Yoga, пишет на своем веб-сайте, что перевернутая помощь помогает венерическому возвращению, или кровоток к сердцу формирует остальную часть тела. Она также объясняет, что инверсии увеличивают поток насыщенной кислородом крови в мозг, органы чувств и лица, что может помочь когнитивной функции и даже вашему обонянию.
Точно так же, что перевернутый вверх способствует лучшему кровотоку, это может помочь вашей лимфатической системе бороться с инфекцией и болезнями, помогая удалить блокировки. У стойки в день, чтобы бороться с гриппом? Конечно, почему бы и нет!
5. Развлечения
Хорошо, это не традиционная выгода, но дело в том, что, когда вы пройдете стадию борьбы с попыткой удержать стойку на стойке или подголовник, эти типы сложных инверсий действительно забавны!
Они заставляют вас чувствовать себя сильными, наделенными полномочиями, невесомыми, беззаботными и как ребенок снова. Просто нельзя отрицать, что FUN - это преимущество инверсий - или, по крайней мере, должно быть.
