По данным Американской ассоциации хиропрактики, около 31 миллиона американцев страдают от боли в пояснице в любой момент времени. Большинство из этих болей связаны с механическим стрессом, умственным стрессом и износом на спинальных суставах с течением времени. Большую часть времени боли в спине связаны с плотными бедрами и слабыми сердечными мышцами, которые обеспечивают основу поддержки вашего тела. Вы можете предотвратить большинство этих проблем, выполняя правильные постуральные упражнения ежедневно, чтобы противодействовать стрессу в своей жизни и быть в курсе того, как движется ваше тело.
причины
Серый Кук, основатель Функциональных систем движения в Данвилле, штат Вирджиния, указывает, что тесные мышцы бедра от недостатка активности заставляют ткани и мышцы бедер не иметь надлежащего диапазона движения и силы. Когда они становятся жесткими, ваша нижняя часть спины должна компенсировать работу, выполняя работу бедра изгиба и растягивая ногу и бедро. Например, если вы поворачиваете свое тело влево, не перемещая правое бедро и ногу, тогда ваша спина и внешние мышцы живота должны выполнять большую часть вращения.
Последствия
Тяжелые бедра и боль в пояснице также способствуют многочисленным проблемам, связанным с движением и суставами, такими как артрит, бурсит, спазмы мышц спины и боли в плече и шее. Ишиас также является еще одним распространенным симптомом, вызванным плотными бедрами и болями в спине, что является раздражением седалищного нерва или его нервных корешков в нижнем отделе позвоночника. Они также вызывают ограниченную подвижность в вашем теле, что препятствует выполнению простых задач, таких как сидение, вставание с постели или перенос кувшина с половиной галлона. Эти проблемы часто заставляют людей обескураживать себя физически активными, что может привести к увеличению веса, атрофии мышц и слабости, а также к более слабой сердечно-сосудистой и дыхательной системе.
Профилактика / решение
Лучший способ предотвратить боль в спине и плотные бедра - это часто перемещаться. Избегайте сидения или стоять в любом положении в течение длительного времени, и периодически выполняйте перерывы с работы, чтобы вы могли растягиваться, ходить и передвигаться, чтобы увеличить кровообращение и облегчить мышечное напряжение. Это также поможет вам мысленно сосредоточиться на работе даже после трехминутного перерыва.
Экспертная оценка
По словам Ленни Паррачино, владельца Kinetic Conditioning в Монтроузе, Калифорния, избегайте тренировок на тренажерах сопротивления, которые требуют, чтобы вы работали в одной группе мышц одновременно или в сидячем положении. Вместо этого выполняйте упражнения с полным телом, которые подчеркивают различные шаблоны движения, которые требуют от вас использовать ваше ядро для баланса и силы.
Например, вместо того, чтобы использовать машину для ножевого пресса, делайте приседания с весом или выпадения, которые укрепляют ваше тело без внешней поддержки. Приседания и выпад требуют, чтобы вы использовали свое ядро и бедра для силы, которая может предотвратить боль в спине, если все сделано правильно.
потенциал
Если у вас хроническая боль, обратитесь к квалифицированному хиропрактику, массажисту или физиотерапевту, который работает с мягкими тканями и суставами. Они могут помочь вам облегчить симптомы и источник боли и обеспечить корректирующие упражнения для ежедневного лечения, чтобы поддерживать лечение.
