Льняные семена содержат большое количество клетчатки, витаминов, здоровых жиров и нескольких минералов. Они легко смешиваются с коктейлями, злаками и хлебобулочными изделиями, чтобы помочь вам увеличить потребление клетчатки и питательных веществ. Несмотря на то, что льняные семена являются очень полезным дополнением к вашему рациону, слишком много еды может дать вам боль в животе.
Целый Vs. Наземные льняные семена
Вы, безусловно, можете есть целые семена льна, но ваше тело вряд ли хорошо их переваривает. Проблемы с желудком могут возникнуть из-за того, что вы, вероятно, не сможете полностью пережевать целые льняные семена, вынуждая их пройти, практически непереваренные. Это может дать вам боли в животе, если у вас много льняных семян. Тебе лучше есть наземные льняные семена. Вы разобьете наружный корпус с жестким жеванием, обнажая питательные вещества, запечатанные внутри. Это должно сделать их несколько легче для вашего тела переваривать. Однако наличие большой порции молочных льняных семян также может быть проблематичным.
Слишком много волокон
Всего 1 столовая ложка льняного семени обеспечивает примерно 3,3 грамма всего волокна. Хотя это волокно полезно для удаления отходов из вашего тела, слишком много из этого может быть неприятным. Потребление высокой дозы клетчатки часто приводит к раздуванию, метеоризму и судорогам в желудке, особенно если вы обычно не потребляете много волокон. В конечном счете, вы хотите ежедневно получать 28 граммов клетчатки, исходя из диеты в 2000 калорий. Рекомендация - 14 граммов на 1000 калорий, как указано в публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Но вы захотите постепенно выполнить это требование и принять небольшие дозы льняных семян для предотвращения побочных эффектов.
Другие проблемы с волокном
Около трети волокна в льняных семенах растворимо. Для некоторых этот тип волокна обладает слабительным эффектом. Поэтому, если вы побрызгаете кучу ложки на ваш хлеб из завтрака, вы можете бежать за ванной сразу после еды, так как растворимая клетчатка раскалывается через вашу кишку. Вместо одной большой дозы льняных семян, нужно всего лишь половину чайной ложки, чтобы начать, если они дадут вам проблемы с желудком. Затем ваше потребление каждые несколько дней, как терпимое, до тех пор, пока вы не встретите свои цели волокна. Отрежьте, если вы снова начнете испытывать проблемы с животом.
Вопросы аллергии
Даже после снижения потребления льняных семян, если вы продолжаете испытывать боль в желудке, пришло время обратиться к врачу. Тошнота, понос, рвота и судороги живота все время ассоциируются с легкой аллергией на продукты питания. Если у вас также есть сыпь, ульи, опухшие губы или хрипы, когда вы дышите после еды льняными семенами, ваша аллергия более серьезная. При возникновении этих симптомов вам придется получить неотложную помощь. Тяжелая аллергия может отправить вас в анафилактический шок, состояние, которое может угрожать жизни.
