Аэробная пригодность - это показатель способности вашего организма принимать кислород из атмосферы и использовать его для производства энергии для ваших мышечных клеток. Многие факторы влияют на аэробную пригодность, включая эффективность вашего легкого, функцию сердца, пол, возраст и генетический состав. Понимание различных компонентов аэробной пригодности поможет вам тренироваться умнее, чтобы достичь оптимальной производительности.
Это все о кислороде
Аэробная пригодность - способность вашего тела транспортировать и использовать кислород. Измеряется VO2 max, максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений. На VO2 max влияют первичные и вторичные компоненты. Центральный компонент включает в себя способность ваших легких, сердца и сосудистой системы доставлять кислород в мышцы через кровоток. Вторичный компонент включает способность ваших мышечных клеток извлекать кислород из вашей крови и использовать его для создания аденозинтрифосфата или АТФ, основного носителя энергии в клетках.
Грунтование насоса
Ваше сердце и легкие играют центральную роль в аэробной фитнесе, и ваше сердце является основным лимитирующим фактором. В то время как ваши легкие должны функционировать эффективно, чтобы переносить кислород из атмосферы в кровь, они берут заднее сиденье в ваше сердце, которое должно резко сокращаться, чтобы влить кислородную кровь в вашу систему, чтобы добраться до ваших клеток.
Занятия аэробикой повышают общий объем крови, размер сердечной мышцы и сократимость, что приводит к большему объему крови, вводимой на сердце. Увеличение объема хода означает, что ваше сердце не должно биться так же часто в покое, что приводит к более низкому ритму сердца.
Повышенная интенсивность упражнений увеличивает макс. VO2. Фото: jacoblund / iStock / GettyImages Макс. Экстракция
Независимо от того, насколько эффективно ваше сердце накачивает кровь, аэробная пригодность также зависит от способности ваших мышечных клеток извлекать кислород из вашей крови и использовать его для получения энергии. Аэробная энергия вырабатывается в митохондриях ваших мышечных клеток, используя углеводы и жиры для топлива. Митохондрии представляют собой микроскопические органеллы, которые функционируют как энергетические фабрики для аэробного метаболизма.
В ответ на повторные приступы аэробных упражнений плотность и количество митохондрий увеличиваются. Высокоинтенсивное упражнение, которое бросает вызов вашему аэробному пределу, оказывает более глубокое влияние на адаптацию митохондрий и экстракцию кислорода, чем активность с низкой до умеренной интенсивности.
Во время упражнений с высокой интенсивностью вы превышаете способность вашего тела производить аэробную энергию, заставляя ее использовать анаэробные пути. Однако анаэробную энергию можно поддерживать только в течение очень ограниченного времени, обычно менее двух минут. Постоянно превосходящий ваш анаэробный порог, ваши мышцы приспосабливаются к аэробной активности при более высоких интенсивностях.
Измерение
В то время как VO2 max является конечным измерением аэробной пригодности, он опирается на комплексную оценку в лабораторных условиях, проводимую обученными специалистами. Другие методы могут быть использованы для измерения вашей аэробной пригодности. Один из способов - следить за частотой сердечных сокращений во время упражнения максимальной интенсивности и переводить его в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений, которую вы можете рассчитать с помощью уравнения: 206,9 - (возраст в годах 0,67) = расчетная максимальная частота сердечных сокращений. У вас есть слесарь, чем выше ваш процент максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки. Аэробные классификации пригодности от низкого до превосходного отражают значения от 60 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, соответственно.
