Наличие ребенка является травматичным и стрессовым на вашем теле. Если вы прошли c-секцию, у вас есть еще больше возможностей для восстановления. С-раздел состоит из крупной абдоминальной хирургии, которая приводит к боли и нежности в вашем животе и оставляет вас с заметной усталостью. Это потребует времени и терпения, но есть несколько различных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы и вернуться к форме до ребенка после вашего c-секции.
Первые шаги
Не подчеркивайте и не увлекайтесь мыслью о достижении размера вашей беременности до беременности - потребуется некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы начали. Успокойтесь и слушайте свое тело. Ваш разрез останется нежным на срок до трех недель, и если у вас появится рубцовая ткань, вы можете почувствовать дискомфорт в течение нескольких месяцев после операции. Имейте это в виду при выборе упражнений, следует избегать любых действий, вызывающих боль. Структурированная программа упражнений должна ждать, пока вы не проведете свой послеродовой осмотр с вашим OB или акушеркой.
Первые несколько дней
Хотя это, вероятно, последняя вещь, которую вы хотите сделать, движение сразу или вскоре после того, как ваш c-раздел станет одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать укреплять мышцы. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что ходьба как можно скорее помогает свести к минимуму потерю мусора, увеличить кровообращение и улучшить заживление. Сначала это может быть неудобно, но несколько раз в течение дня вы становитесь в постоянное положение, чтобы помочь вам двигаться в правильном направлении. Если вы не делали Kegels во время беременности, начните их сейчас. Они помогут укрепить мышцы тазового дна, которые были ослаблены во время беременности и помогут заложить основу для сильного ядра.
Первые несколько недель
По мере того, как ваш разрез исцеляет и восстанавливает силы, вы можете начать добавлять более сложные упражнения. Глубокое дыхание, абдоминальное сжатие и тазовые наклонности следует делать в течение дня, чтобы восстановить мышцы живота и укрепить свою поперечную мышцу живота, которая играет важную роль в поддержании нижней части спины. По мере того, как эти мышцы становятся сильнее, вы должны заметить, что боли в спине уменьшаются.
Когда будешь готов
Через пару недель с основными упражнениями по укреплению вы, вероятно, будете готовы к более продвинутым упражнениям. Включите брюшной фиксации, в которой вы рисуете свой корабль внутрь и сокращаете свой абс, с другими движениями. Например, упражнения на брюшной полости с движениями рук, каблуками или пальцами для ног - все упражнения, которые вы можете попробовать. При выполнении слайдов пятки или пальцев ноги начинаются с одной ногой за раз, затем постепенно используйте обе ноги, когда ваша сила улучшается.
После проверки
После того, как вы увидели своего OB или акушерку в течение шести или восьми недель послеродового осмотра и получили зеленый свет, чтобы начать нормальную деятельность, вы можете ввести более традиционные упражнения для укрепления в свою тренировку. Доски, спереди и сбоку, являются эффективным упражнением для восстановления бедра, спины и силы живота. Также подходящими мостами являются мосты, шары и велосипедные сухарики. Имейте в виду, что некоторые упражнения могут неудобно тянуть ваш шквал c-секции, это может исчезнуть со временем или быть чем-то, что вам придется обойти.
