Если вы частый диет, вы можете испытывать недостаток в определенных микроэлементах. Если минералы связаны с метаболизмом глюкозы и производством инсулина, дефицит может вызвать у вас жаждущий сахар. Недостатки этих микроэлементов, в том числе хрома, ванадия, магния и цинка, часто вызывают нехватка минеральных продуктов в вашем рационе. Частая диета, чтобы похудеть, может привести к порочному кругу идти на диету, а затем отказаться от нее из-за сильной тяги к сахару. Поговорите со своим врачом о своей потребности в минеральных добавках, чтобы обуздать ваши тяги к сахару.
хром
Если вы похожи на 90 процентов американцев, ваш рацион низкий, но не дефицитный, в хроме. Этот важный минерал играет неотъемлемую роль в GTF или коэффициенте толерантности к глюкозе, который обнаруживается в ваших клетках почек и необходим для эффективного функционирования инсулина при введении глюкозы в клетки для получения энергии. Дефицит хрома может вызвать сильную тягу к сахару. Природные источники хрома включают постное мясо, свиную почку, спаржу, сыр, мелассу, пивные дрожжи и цельные зерна. Рекомендуемый ежедневный прием для мужчин составляет от 30 до 35 микрограмм в день и от 20 до 25 мкг для женщин. Беременным или кормящим женщинам должно быть 30 микрограмм в день. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что хром, который вы получаете из пищи, безопасен, но избыточные добавки к хрому могут влиять на контроль сахара в крови и вызывать нерегулярное сердцебиение и повреждение печени. Вы не должны принимать хром, если у вас проблемы с почками или аллергия на кожу. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки хрома, чтобы уменьшить ваши тягу к сахару, особенно если вы в настоящее время на каких-либо лекарствах.
Ванадий
Ванадий содержится в ракообразных, грибах, укропе, петрушке, вине, пиве и цельнозерновых продуктах, а также в искусственно подслащенных напитках. Он доступен в диетических добавках как ванадилсульфат. Согласно Информационной библиотеке диабета, ванадий необходим вашим мышцам для получения достаточного количества глюкозы для энергии, а также блокирует хранение избыточной глюкозы в жировых клетках путем стабилизации производства инсулина. Дефицит ванадия может быть причиной некоторых тягу к сахару. По данным УГМК, для ванадия нет рекомендованного потребления. Среднее потребление в рационе составляет от 6 до 18 микрограммов, а верхний допустимый предел составляет 1,8 миллиграмма. Все, что может быть выше, может быть токсичным. Не принимайте ванадий, если у вас есть проблемы с почками, на лекарства от диабета, высокий уровень холестерина или проблема с белой кровью, например анемия. Ванадий может мешать прореживанию крови и антидиабетическим препаратам. Прежде чем принимать ванадий для снижения тяги, обсудите его с врачом.
магниевый
Если вашему телу не хватает магния, у вас может быть сильная тяга к сахарным продуктам, особенно шоколаду. Согласно Институту Linus Pauling, или LPI, магний является важным фактором в более чем 300 метаболических реакциях в вашем теле и необходим каждой клетке. Магний участвует в регуляции глюкозы, инсулина и дофамина нейротрансмиттера. Если у вас недостаточно магния в вашем рационе, вы можете испытывать тягу к шоколаду и сахару. Источниками магния являются соевые бобы, шпинат, фасоль лима, миндаль, фундук, овсяные отруби и коричневый рис. Рекомендуемое потребление магния составляет от 400 до 420 миллиграммов для мужчин и 310 и 320 миллиграммов для женщин. Вы не должны принимать магний, если у вас есть проблемы с почками или на лекарства для расслабления мышц или остеопороза. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием магния.
цинк
Использование цинковых добавок для защиты от холодного вируса может быть популярным, но ваш организм также нуждается в цинке для заживления ран, свертывания крови и правильного использования инсулина и глюкозы. Дефицит цинка может привести к низкому уровню инсулина, что может привести к тяге к сахару. Цинк содержится в таких продуктах, как говядина, свинина, устрицы, омары, йогурты, нут, миндаль и овсянка. Он также доступен в качестве пищевой добавки. Рекомендуемое потребление цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин и беременных женщин. Токсичность цинка может произойти, и это может произойти при потреблении более 40 миллиграммов. К симптомам токсичности относятся тошнота, рвота, диарея, судороги в животе и головная боль. Не принимайте цинк, если вы используете антибиотики, диуретики или пеницилламин, который используется для лечения артрита. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки цинка, чтобы обуздать тягу к сахару.
