После всей вашей тяжелой работы вы смотрите в зеркало только для того, чтобы разочароваться в ваших результатах. Вы очень тяжело работали с вашим абс, а вместо шестипакетов вы видите только четыре пачки. Не сдавайтесь - нижняя часть вашего абс - самая трудная работа. Знание того, как эффективно нацелить ваш нижний абс, поможет вам получить этот пакет.
Отъезд Мой Abs
Ваши брюшные мышцы состоят из прямой кишки живота, поперечных абдоминов, внутренних косых и внешних косых. Прямая брюшная полость - это большая мышца, которая бежит от грудной клетки до вашего таза, а поперечная брюшная полость лежит под прямой мышцей. Внутренняя косая лежит по бокам прямой кишки бедра под внешними косами. Живот и косые мышцы играют важную роль во многих ваших повседневных занятиях, включая вытягивание ног, защиту вашего позвоночника, а также ваших органов. Наличие сильной абдоминальной области не только защитит ваш позвоночник, но и может оказаться полезным в действиях, требующих много прыжков.
Вы должны быть правильными
Ориентация только на нижний абс очень сложна; вот почему они - самая трудная часть, чтобы видеть результаты. Чтобы нацелить ваш нижний абс, вы должны научиться поднимать бедра. Укладывая квартиру на пол, согнув ноги и откинувшись назад, поднимите бедра с пола не только на ягодицы. Как только у вас будет техника вниз, теперь вы сможете перейти к другим упражнениям.
На полу
С вашей спиной на полу или мат, начните с лежачего нога. Отсюда вы можете продолжать дрожать. С вашими ногами прямо, поочередно поднимая и опуская ноги на расстоянии не более дюйма от земли. Прямые ножки - это еще одно упражнение, которое поможет направить ваш нижний абс. Поднимите ноги прямо в воздух, поднимите и опустите бедра, удерживая спину на коврике. Вы можете закончить с мертвой ошибкой - с этим упражнением вы будете поднимать свои ноги и верхнюю часть тела одновременно.
Поиск стабильности
Шары стабильности не только позволят вам укрепить и настроить ваше ядро, они также помогут нацелить ваш нижний абс. Перед тем, как начать свою программу на шаре, обязательно получите мяч, соответствующий размеру вашего роста. Когда вы сидите на шаре, ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Кроме того, убедитесь, что мяч правильно завышен. Добавьте шарик стабильности в свою программу для пола, чтобы добавить дополнительную устойчивость к вашему нижнему абс. Для поднятия ноги поместите мяч между ног, пока вы поднимаете и опускаете бедра. Для мертвой ошибки держите мяч между ног. Поднимая обе ноги и верхнюю часть тела, хватайте мяч, сбивая его на пол и мимо головы.
Сделай это
Если вы добавляете упражнения на брюшной полости в свою рутину, начинайте с одного-двух наборов из 10-15 повторений. Упражнения на брюшной полости могут выполняться несколько раз в неделю в течение нескончаемых дней; это дает вашему абс шанс отдохнуть. После того, как вы привыкли к упражнениям ab, увеличьте свои настройки до трех и сделайте от 20 до 25 повторений. Если вы добавили мяч стабильности, вам может потребоваться спуститься в повторениях в течение первых нескольких дней. Увеличьте количество повторений, когда вы привыкнете к движению и увеличенной интенсивности от мяча.
