Если вы предпочитаете масло арахисового масла Jif, вы можете быть уверены, что он так же здоров, как и большинство других брендов. Макроэлементы в Jif почти идентичны количеству в общем арахисовом масле, указанном в Национальной базе данных по питательным веществам Департамента сельского хозяйства США. Несмотря на то, что у Jif разные разновидности, большинство из них имеют один и тот же профиль питания. Просто имейте в виду: некоторые, которые звучат здоровыми, не всегда являются лучшим выбором.
Контроль калорий за счет ограниченных порций
Вы получите такое же количество макроэлементов из большинства обычных сортов масла арахиса Jif, таких как кремовые, хрустящие и натуральные. Первыми двумя ингредиентами в обычных сортах являются арахис и сахар, затем 2 процента или менее мелассы, полностью гидрогенизированное растительное масло, сахар и эмульгаторы. Эти сорта Jif имеют 190 калорий, 8 граммов от общего количества углеводов и 3 грамма сахара в 2-столовой ложке. Одно исключение - просто Jiff - состоит в основном из арахиса и содержит сахар с небольшими ингредиентами. Он содержит 180 калорий, 7 г углеводов и 2 грамма сахара на порцию.
Увеличение белка
Академия питания и диетологии рекомендует бутерброды с арахисовым маслом в своем списке здоровых закусок, чтобы помочь восстановить и восстановить мышцы после выносливости. Но вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получить выгоду от белка в продуктах с маслом арахисового масла Jif. В 2-столовой ложке содержится 7 г белка. Эта сумма составляет 15 процентов от женщин и 12,5 процента рекомендованных для детей диетических пособий.
Здоровые жиры для здоровья сердца
Различные типы правильного масла арахиса Jif содержат 16 граммов общего жира в 2-столовой ложке. Вы не получите холестерина, и по меньшей мере 80 процентов общего жира состоит из ненасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина. Арахисовое масло, естественно, не содержит жирных кислот омега-3, которые обычно называют рыбий жир: эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота. Jif производит специальное омега-3 арахисовое масло, укрепляя его с помощью анчоуса и сардинового масла. Он имеет такое же количество общего и ненасыщенных жиров, что и другие сорта.
Антиоксидант Витамин Е, но натрий слишком
Некоторые продукты Jif обогащены витамином С, но большинство содержат одни и те же питательные вещества. Все они являются хорошими источниками витамина Е и ниацина и обеспечивают меньшее количество железа и рибофлавина. Проверьте этикетку на содержание натрия, потому что она меняется. Jif сливочное масло арахисовое составляет 140 миллиграммов на порцию, или около 9 процентов рекомендуемого ежедневного потребления. Просто Jif имеет только 65 миллиграммов натрия, а его натуральное арахисовое масло имеет 80 миллиграммов.
Уменьшение жиров и других сортов
Сокращенное жирное арахисовое масло Jif устраняет 4 грамма жира, но у него почти вдвое больше углеводов. В результате общее количество калорий остается неизменным. Вы также получите значительно больше натрия: 220 миллиграммов в 2-столовой ложке. Если вы покупаете арахисовое масло с медом, шоколадом или другими ароматами, вы получите больше углеводов и вдвое больше сахара, чем в обычных сортах. У Джиффа также есть линия взбитого арахисового масла. У них меньше калорий, но также меньше белка и питательных веществ и разнообразного количества сахара и углеводов.
