Потеря веса - отличный стимулятор для физических упражнений. Тем не менее, вы должны быть уверены, что делаете правильное количество упражнений для достижения своих целей. Ваша программа физической активности для похудения может сильно отличаться от человека, который просто хочет оставаться здоровым. Вы должны отслеживать свою интенсивность, продолжительность и калорийность при разработке для снижения веса.
продолжительность
Сумма, которую вы должны выполнять для потери веса, превышает сумму, которую вы должны выполнять, чтобы поддерживать свой вес или здоровье. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны попытаться накопить 300 минут упражнений в неделю для снижения веса. Это сопоставимо с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации для упражнений 30 минут, пять дней в неделю.
Калории
Для потери веса вы должны пытаться сжечь определенное количество калорий во время тренировки. Сжигание по меньшей мере 2000 калорий в неделю из упражнений является рекомендацией Американского колледжа спортивной медицины. Для этого при тренировках в течение 300 минут в неделю вам нужно работать от умеренной до умеренно жесткой интенсивности, от пяти до семи дней в неделю в течение 45-60 минут за сеанс.
метод
В идеале ваша программа упражнений должна состоять из аэробной и резистивной части. Аэробная деятельность должна составлять основную часть вашей программы, поскольку она сжигает больше калорий и жира. Аэробные упражнения включают использование ваших больших групп мышц в динамическом состоянии, например, вы бегаете, катаетесь на велосипеде или плаваете. Другой компонент, тренировка сопротивления, может выполняться столько раз в три раза в неделю в течение нескончаемых дней. Этот вид упражнений увеличивает вашу мышечную массу, которая также сжигает калории. Попытайтесь выполнить восемь-десять упражнений, используя ваши большие группы мышц, и отработайте до одного-трех наборов из 10-15 повторений.
Соображения
Если вы новичок в тренировках, лучше работать с профессионалом. Должен быть баланс между интенсивностью и продолжительностью вашей программы для оптимального калорийного ожога. Подобные упражнения могут также быть тяжелыми для вашего тела, особенно ваших суставов. Обязательно выбирайте упражнения с низким ударом, например, плавание или езда на велосипеде, если это произойдет. Перед началом любой новой программы упражнений всегда получайте разрешение от своего врача.
