Избавление от целлюлита полностью - это высокий порядок, потому что целлюлит связан с генетикой и избытком жира. У женщин есть три слоя жира на ягодицах, бедрах и коленях. И наряду с лишним жиром - по сравнению с мужчинами - женщины имеют сеть соединительнотканных тканей с большими пространствами, которые позволяют жировым клеткам пробиваться, создавая эффект ямочки. План снижения веса, который включает в себя аэробные упражнения, такие как ходьба, может помочь вам уменьшить появление целлюлита.
Ходьба по уменьшению появления целлюлита
Хотя вы не можете полностью избавиться от целлюлита, вы можете сделать его менее заметным, потеряв вес и тонизируя мышцы. Сделайте ходьбу аэробной, получая ваш сердечный ритм до 70 процентов до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма - ваш возраст вычитается из 220. Пройдите по крайней мере 20 минут, три раза в неделю, за минимальные преимущества. Увеличьте частоту или продолжительность ходьбы или используйте ходьбу в рамках интервальной тренировки - с ходьбой, зажатой с короткими периодами тотальных спринтов - для более быстрого результата.
Целлюлит-редукционная тренировка
Чем больше веса вы теряете, тем меньше жира вы должны сделать, чтобы эти целлюлитные ямочки. Используйте комбинацию кардио и силовой тренировки для большей потери веса, чем программа, которая включает только сердечно, советует Американский Совет по Управлению. Чтобы максимизировать преимущества ходьбы для кардио, включите пять упражнений для работы в группах мышц нижних конечностей и пять упражнений для работы на верхней части тела, используя тренажеры или свободные веса. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
