Креатин - это аминокислота, сделанная вашей печенью, поджелудочной железой и почкой. Креатин также доступен в диетических источниках, таких как рыба и мясо. Кроме того, он может быть синтезирован в лаборатории, хотя его эффективность в качестве дополнения остается спорной. Ваши мышцы хранят креатин как креатинфосфат, источник АТФ, который обеспечивает энергию.
история
Креатин был впервые идентифицирован в 1832 году в мясе. В 1970-х годах советские ученые утверждали, что устные добавки креатина могут повысить эффективность атлетов в кратких, интенсивных событиях. С тех пор использование креатиновых добавок выросло как среди любительских, так и профессиональных спортсменов, стремящихся улучшить свою работу. Креатин также, по-видимому, увеличивает скудную массу тела, хотя этот эффект может меняться.
Как это работает
Пока ваши мышцы находятся в состоянии покоя, нормальное аэробное дыхание обеспечивает их энергией. Они не нуждаются в большом количестве креатинфосфата для энергии, и они производят больше, чем используют. С другой стороны, когда ваши мышцы активно сокращаются, им нужно больше АТФ для энергии и начать использовать свои запасы креатинфосфата. Тем не менее, они не могут сделать достаточно дополнительного ATP, чтобы не отставать от скорости, с которой они его используют.
Усталость мышц
Отвечая на растущую потребность, производство АТФ повышается в ваших мышечных клетках, но оно ограничено скоростью, с которой кислород достигает их. При максимальном напряжении митохондрии в ваших мышечных клетках составляют примерно одну треть требуемого АТФ. Затем ваше тело переходит к анаэробной активности, чтобы сделать АТФ, но это приводит к побочной продукции молочной кислоты, которая накапливается и заставляет ваши мышцы усталости.
Дополнительная информация
Добавки креатина могут замедлить развитие болезни Паркинсона и повысить прочность и выносливость в таких условиях, как боковой амиотрофический склероз, ревматоидный артрит, различные мышечные дистрофии и застойная сердечная недостаточность. Согласно заявлению MedlinePlus.com, креатин, получаемый спортсменами, разрешен Международным олимпийским комитетом и Национальной коллегиальной спортивной ассоциацией. Ваш креатин нуждается в зависимости от вашего размера и физической активности, но добавление не считается необходимым. Перед началом креатина проконсультируйтесь с врачом.
