Сломанное запястье - обычная травма. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году «Журналом семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи», до 20 процентов переломов костей, обработанных в отделении неотложной помощи, влияют на радиус - большую кость в запястье. Жесткость часто возникает после этой травмы, особенно если вы проводите время в актерском составе. Упражнения выполняются для улучшения движения и силы в руке и пальцах после перелома запястья.
Упражнения для пальцев
Упражнения для пальцев, называемые упражнениями на скольжение сухожилия, улучшают вашу способность делать кулак после сломанного запястья. Эти упражнения часто могут выполняться, пока ваше запястье все еще находится в отливке. Склонение сухожилий включает в себя следующие виды упражнений: - Крюк-кулак: начиная с прямых пальцев, последние 2 сустава в ваших пальцах согнуты, сохраняя ваши самые большие суставы прямо. - Столешница: большие пальцы у основания ваших пальцев согнуты, держа пальцы в пальцах прямо. - Плоский кулак: ваши большие и средние суставы согнуты, сохраняя последний сустав. - Полный кулак: все костяшки согнуты одновременно. При этом ваши пальцы могут раздвинуться и собраться вместе, чтобы улучшить их движение «бок о бок».
Упражнения для пальцев
Упражнения улучшают движение большого пальца после сломанного запястья. Большой палец перемещается в нескольких направлениях, в том числе вверх в положение автостопа, в сторону, как будто хватающий чашку и до самого нижнего пальца. Кроме того, упражнения оппозиции - противодействие большого пальца кончикам пальцев - выполняются прикосновением кончика пальца к каждому пальцу в отдельности.
Наручные упражнения
Жесткость запястья почти всегда возникает после сломанного запястья. После того, как ваш бросок будет удален, ваш физиотерапевт даст вам конкретные упражнения, чтобы уменьшить эту жесткость. В общем, упражнения включают изгиб запястья вперед, назад и сбоку. Также включено вращение предплечья в ладони и пальцы. Эти упражнения должны выполняться как допускаемые. Они не должны вызывать острую боль.
Укрепление
Укрепление упражнений выполняется, как только ваша кость заживает. В целом, упражнения по укреплению начинаются примерно через 6-8 недель после сломанного запястья. Укрепление пальцев может быть выполнено с помощью шпатлевки, резиновых лент, мячей или специального тренажера, предназначенного для улучшения сцепления. Также можно использовать предметы домашнего обихода, такие как мокрая мочалка. Укрепление запястья и предплечья выполняется с помощью эластичных полос, ручных весов или предметов домашнего обихода, таких как суп или бутылка воды.
Следовать за
Прекратите тренироваться и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, если вы испытываете боль руками или пальцами после сломанного запястья. Следуйте инструкциям вашего физического терапевта для конкретных упражнений и повторений для достижения наилучшего результата.
