Бег - это, пожалуй, один из самых эффективных и популярных аэробных упражнений, которые люди прикладывают, чтобы взломать себя в форму. Именно то, сколько вам нужно лично, чтобы быть в хорошем физическом состоянии, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и интенсивности ваших прогонов. Другие виды регулярной физической активности помимо бега также помогают вам вписаться в форму. В конечном счете, быть в форме - это то, что вы чувствуете себя хорошо физически и умственно.
частота
Один из ключей, чтобы войти в форму, действует регулярно. Бег один раз в неделю не поможет улучшить вашу физическую форму. Начните медленно и посвятите от одного до двух дней в неделю к запуску, если вы новичок, а затем увеличьте частоту. Активный бегун работает от трех до пяти раз в неделю. В зависимости от интенсивности ваших прогонов работа в течение нескольких дней может быть в порядке. После интенсивных прогонов возьмите выходной и позвольте вашему телу восстановиться, прежде чем снова ударить по тротуару.
интенсивность
В то время как три раза в неделю работают не напряженно, интенсивность этих прогонов может сделать их сложными. Измените типы прогонов, которые вы делаете, чтобы ваше тело физически плато. Изменение темпа и местности, на которой вы работаете, добавляет новую динамику в вашу тренировку, которая задействует ваше тело по-разному. Чтобы все было интересно, включите холмы, тропы и расстояние. Также попробуйте запустить темп, в котором вы выполняете сегменты в разных темпах. Например, первые 15 минут выполняются со скоростью 10 минут на милю, а следующие 10 минут выполняются с шагом в восемь минут на милю.
Время
Одна из целей для многих бегунов по мере их улучшения заключается в увеличении дистанции пробегов при одновременном улучшении их темпов. Испытайте себя, поставив цели времени по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Когда вы привыкнете к тренировке, ваш темп, скорее всего, будет медленным. Например, может потребоваться около 12 минут, чтобы пробежать милю. В течение нескольких месяцев вы можете проехать три мили за 30 минут. Задайте цель, чтобы соответствовать этому темпу, если вы тренируетесь в гонке 5k или 10k.
Разнообразие упражнений
Дорога к формированию формы принимает разные повороты для всех. Бег - одна из многих аэробных мероприятий, которые вы можете предпринять - это важный аспект улучшения вашей физической формы. Однако это не должно быть единственным упражнением, на которое вы рассчитываете достичь своих целей. Также важны анаэробные мероприятия, такие как силовые тренировки и питательная диета. Хорошо сбалансированный фитнес-план включает в себя все эти элементы и делает его частью вашего образа жизни поможет вам улучшить сердечно-сосудистую выносливость и силу.
