Упражнения, направленные на повышение гибкости бедер и таза, могут оказаться ценными для беременных женщин. Получите форму для работы, включив конкретные бедра в вашу пренатальную тренировку. Помните, что гормоны, высвобождаемые в ваше тело во время беременности, естественным образом ослабляют связки в суставах. Это предназначено для помощи при родах, но это также оставляет вас более склонными к травмам. Получите одобрение своего врача перед началом любого нового режима упражнений во время беременности. Если вы испытываете дискомфорт в бедрах, прекратите упражнение. Не растягивайте больную мышцу. Если есть боль, поговорите со своим врачом.
Детская поза
Поза ребенка - это позиция йоги, которая помогает растянуть пах и расширить ваш таз. Станьте на колени на полу, приподняв ноги в широких руках. Положите руки на голову и наклонитесь вперед, с вашими бедрами. Держите дно сидящим на пятках. Положите голову на руки или, если необходимо, на ваши подпертые локти. Держите эту позу за пять глубоких вдохов.
Приседания
Приседания помогают укрепить ваши бедра и открыть ваш таз в процессе подготовки к родам. Стойте лицом к спине стула, ноги слегка шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног направлены наружу. Держитесь за кресло для поддержки, медленно опускайтесь на землю, как будто вы сидите на невидимом стуле. Сбалансируйте свой вес на шариках ваших каблуков. Выдохните и встаньте в положение стоя.
Портной Поза
Эта поза не только расширяет ваши бедра, но также помогает облегчить боли в нижней части спины. Сядьте спиной к стене, ваши колени согнуты, а подошвы ваших ног касаются друг друга. Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть колени вниз и наружу. Будьте нежны и не заставляйте движение. Держите эту позу так долго, как вам удобно.
Продвижение бедра
Гибкие сгибатели - это мышцы в верхней части бедер, которые позволяют поднять колени и согнуть на талии. На колени на правом колене и положите свою левую ногу перед собой, чтобы ваша нога сформировала прямой угол. Положите левую руку на левое бедро для равновесия и положите правую руку на правое бедро. Удерживая спину прямо, наклонитесь вперед и сдвиньте вес тела на переднюю ногу. Вы почувствуете растяжение в правом бедре. Удерживайте в течение 30 секунд, затем переключите ноги и повторите.
