Диеты с низким содержанием углеводов предлагают ряд преимуществ: от потери веса до улучшения здоровья сердца. Но это не значит, что у них нет побочных эффектов. Жалобы включают усталость, депрессию, отсутствие мотивации, раздражительность и беспокойство, которые также являются симптомами, связанными с беспокойством. Если вы следуете диете с низким содержанием углеводов и имеете эти симптомы, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, является ли это одним из временных побочных эффектов от вашей диеты или чем-то более серьезным.
Диета с низким содержанием углеводов и ваше тело
Углеводы служат в качестве предпочтительного источника энергии вашего тела, а диетический справочный прием предполагает, что вы получаете по крайней мере 130 граммов углеводов в день для хорошего здоровья. Согласно вашему учебнику Биохимия, ваш мозг потребляет около 120 граммов в день. Несмотря на то, что нет никаких рекомендаций относительно того, как делать низкоуглеводную диету, многие популярные коммерческие планы начинают вас с очень низкого потребления углеводов, ограничивая вас до 20-50 граммов углеводов в день. Без достаточного количества углеводов ваше тело вынуждено сжигать жир для получения энергии. Ваш мозг не может использовать жирные кислоты для топлива, поэтому ваша печень превращает жир в кетоны, подталкивая ваше тело к кетозу, что является целью вашего серьезного ограничения карбюратора.
Низкоуглеводная диета и беспокойство
В течение первых трех дней диеты с низким содержанием углеводов вы можете чувствовать усталость и слабость или испытывать учащенное сердцебиение, головные боли или холодные поты, согласно отчету о болезни, опубликованному UCLA. Хотя тревога не является распространенной жалобой для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, в отчете о заболевании отмечается женщина с многолетней историей хорошо контролируемой тревоги, которая испытала приступы паники, следуя этому типу диеты. После того, как она снова включила углеводы, тревоги и панические атаки были разрешены. Авторы доклада отмечают, что тревога может быть вызвана снижением уровня серотонина в головном мозге, вызванным кетозом.
Хотя это изолированный случай, важно отметить, что ряд других симптомов, связанных с низкоуглеводной диетой, можно связать с беспокойством. Например, индукционный грипп включает в себя чувство усталости, раздражительность и снижение умственной ясности - все симптомы, иногда описываемые людьми, страдающими от беспокойства.
Советы по улучшению симптомов
Добавление обратно углеводов может быть одним из способов лечения ваших тревожных симптомов. В то время как вы не можете терпеть менее 50 граммов углеводов в день, добавляя достаточно, чтобы вы по-прежнему находились на диете с низким содержанием углеводов, потребляя 130 граммов или менее, может помочь вам чувствовать себя лучше и двигаться к вашим целям веса. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как найти правильный баланс карбюратора.
Однако углеводы не могут быть единственной причиной, по которой вы беспокоитесь. В дополнение к низким содержанием углеводов, эти диеты также низки в натриевом, что, как известно, вызывает симптомы гриппа. Добавление немного соли в пищу может быть всем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя немного больше, чем вы. Низкоуглеводные диеты также вызывают обезвоживание, поэтому убедитесь, что у вас достаточно воды. Взрослым требуется от 8 до 12 чашек в день.
Что следует избегать, чтобы уменьшить беспокойство
Несмотря на то, что, как представляется, существует связь между диетой и поведенческими проблемами здоровья, такими как беспокойство, ученые все еще не уверены в связи и не определили лучшую диету для борьбы с симптомами. Однако, если вы склонны к беспокойству, вы можете избежать употребления в пищу и напитков высоко в кофеине, который включает в себя кофе, обычный чай, колу и шоколад. По мнению MedlinePlus, этот стимулятор нервной системы может вызвать тревогу. Многие коммерческие планы диеты с низким содержанием углеводов предполагают, что вы ограничите потребление кофеина.
