В то время как седьмой месяц беременности - и рассвет третьего триместра - может быть, вы мечтаете больше о том, чтобы встать на ноги, чем хорошая тренировка, упражнения все равно должны быть частью вашей рутины. Исследование, опубликованное в выпуске «Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica» за 2009 год, показало, что только 11 процентов здоровых беременных женщин идентифицировали себя как обычные тренажеры в третьем триместре. В то время как вы можете замедлить работу, не пропустите упражнения в целом, или вы можете пропустить некоторые из преимуществ для вас и вашего ребенка.
Поговорите с Доком
Большинство здоровых беременных женщин, особенно тех, кто остается активным на протяжении всей беременности, могут продолжать тренироваться в седьмом месяце, даже если ваш растущий живот и усталость могут означать замедление вашего обычного ритма. Однако есть некоторые беременные женщины, у которых есть конкретные противопоказания, которые запрещают им заниматься, поэтому поговорите со своим врачом о физической активности. Если вы подвергаетесь риску высокого кровяного давления или преждевременных родов, ваш врач может предложить вам заниматься только легкой деятельностью, такой как ходьба, или даже попросить вас прекратить заниматься физическими упражнениями.
Перерыв пота
Американская ассоциация беременных отмечает, что беременные женщины могут продолжать упражнения на протяжении всей беременности, если их сердечный ритм остается менее 140 ударов в минуту. Это означает, что большинство кардио - это честная игра, если вы не выполняете максимальную частоту сердечных сокращений. Целитесь за 30 минут сердечно каждый день в форме безопасных упражнений, таких как плавание, ходьба, пренатальная аэробика и танцы. Пропустите упражнение, которое может привести к чрезмерному перенапряжению или потерям равновесие, например, катание на лыжах, кикбоксинг и водные лыжи.
Продвиньте
В то время как вы, возможно, не достигнете положения Кроу в ближайшее время, пренатальная йога может стать отличным способом поддержания гибкости на протяжении всей беременности. Когда вы входите в седьмой месяц и третий триместр, вы можете обнаружить, что ваш растущий живот затрудняет равновесие, поэтому убедитесь, что у вас есть стена или стул поблизости. Пусть ваш инструктор знает, что вы семь месяцев, и она может предложить некоторые безопасные модификации, позволяющие увеличить размер и изменить баланс.
Комфорт и безопасность
В то время как упражнения могут сделать более удобный седьмой месяц, это может быть неудобно, если вы не даете себе некоторого пособия. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, вы можете обнаружить, что было легче упражняться раньше в вашей беременности по сравнению с третьим триместром. Избегайте упражнений, которые требуют от вас лежать на спине, и убедитесь, что вы остаетесь хорошо увлажненными во время тренировки, выпивая пинту воды перед тренировкой и одну чашку на каждые 20 минут физической активности. Любое упражнение, которое вызывает боль, одышку или чрезмерную усталость, следует прекратить и обсудить с вашим врачом.
