Баттерфляй является вторым быстрым плавательным ударом после фристайла и является сложной задачей благодаря координации, необходимой между вашим верхним и нижним телом. Поскольку бабочка физически сложна, вы можете использовать ее для увеличения мышечной массы или уменьшения жира. В то время как бабочка может быть трудно освоить, есть много способов, которыми вы можете улучшить скорость бабочки.
Шаг 1
Выполняйте упражнения по усилению спины. Потому что бабочка ставит стресс на спину из-за одновременного движения вашего верхнего и нижнего тела, наличие сильной спины может помочь вам поддерживать правильную форму, которая может увеличить вашу скорость. Согласно тяжелоатлантическому веб-сайту Project Swole, ряды тяги и штанги являются одними из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц спины.
Шаг 2
Улучшите силу брюшной полости. Ваши брюшная полость и нижняя часть спины образуют ваше ядро, группу мышц, которая жизненно необходима для достижения спортивного успеха. Обладая сильным сердечником, ваше тело правильно выравнивается и в хорошей форме при тренировке. Это устраняет потраченное впустую движение и может помочь улучшить скорость вашего бабочка. Кроме того, ваше ядро облегчает передачу движения между вашим верхним и нижним телом. Для таких мазков, как бабочка, эта передача важна, и эффективная передача энергии может улучшить вашу скорость.
Шаг 3
Практикуйте ногами с помощью плавников. Плавучий тренер Боб Мэгг предполагает, что плавники могут быть особенно полезны для улучшения бабочки и предлагают выполнять вертикальные удары с плавниками в глубоком конце бассейна. Цель состоит в том, чтобы выполнить 30 вертикальных ударов первой сессии и увеличить количество последовательных ударов в каждом сеансе. Это может повысить прочность ног и увеличить скорость.
Шаг 4
Практикуйте технику руки с помощью плавников и кикбокса. Держите одну руку на киоске и сосредоточьтесь на правильном расположении рук и движении свободной рукой. Когда ваша рука обрушится, переключите оружие. Разбивая бабочку на верхние и нижние движения тела, вы можете совершенствовать свою форму на каждом, прежде чем объединять их.
Советы
- Проконсультируйтесь с тренером по плаванию или конкурентным пловцом за дополнительной помощью по улучшению времени в бабочке.
Предупреждения
- Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может рассказать вам, какие виды обучения, если таковые имеются, следует избегать из-за существовавших ранее условий. Вы должны сообщить своему врачу, что бабочка может требовать от вашего позвоночника, чтобы он мог давать рекомендации, основанные на вашем состоянии позвоночника. Всегда плавайте с надлежащим наблюдением. Немедленно прекратите плавание, если вы почувствуете острую боль или дискомфорт.
