Программа по снижению веса Weight Watchers ставит акцент на употребление здорового завтрака, и по уважительной причине - это, вероятно, поможет с потерей веса. Обзор Национального реестра контроля веса в 2012 году, опубликованный в «Ожирение», показал, что 78 процентов участников, потерявших вес, сообщили о завтраке завтрака. Идеальный завтрак сосредоточен на углеводах и белках, согласно профессору питания Г. Харви Андерсону на веб-сайте Weight Watchers, но держите порции под контролем, чтобы гарантировать, что ценность PointsPlus для вашей еды не слишком высока.
Яйца для завтрака
Яичница на завтрак можно приготовить из яичных белков. Фото: voltan1 / iStock / Getty Images Возможно, вы слышали, чтобы избегать яиц при попытке похудеть, но эксперт по питанию WeightWatchers.com Лесли Финк говорит, что вам необязательно это делать - свежие яйца содержат диетический холестерин, но это не тот тип, который связан с сердечными заболеваниями. Вы можете сделать свои яйца свободными от холестерина, используя только яичные белки, а также, будь то яичница или омлет. «Кулинарная книга 50-летних любителей веса» предлагает рецепт для канадского Бэкона-Чеддара Фритатты, приготовленного из овощей, яиц, яичных белков, молока, канадского бекона и сыра за шесть очков за порцию.
Зерновая доброта
Овес с изюмом. Фото: lantapix / iStock / Getty Images Зерновые долгое время были основным продуктом для завтрака, но часто используемые обогащенные зерна и сахаристые покрытия не всегда делают для наполнения или питательной еды. Вместо этого, превратитесь в цельные зерна в сочетании с фруктами, специями и орехами, такими как Berry Quinoa, предложенными в «Поваренной книге 50-летних любителей веса». Всего за пять очков PlusPlus этот вариант завтрака сделан с псевдо-зерновой лебедой, миндальным молоком, смешанным ягоды и щепотку корицы, варят на печке в течение 15 минут. Чтобы еще больше разделить потребление зерна, объедините бульгур, быстровозводимый ячмень и овес с изюмом, корицей и миндалем и повар в микроволновой печи на завтрак с значение PointsPlus - шесть.
Суперглазы
Фруктовые коктейли. Фото: margouillatphotos / iStock / Getty Images Если ваш аппетит утром меньше, мысль о зернах или яйцах может сделать вас тошнотворными. Для более легкого, освежающего завтрака, наполненного питанием, смешайте коктейль. Всего за три PointsPlus вы можете потягивать манго-соевый коктейль из небольшого манго, ванильного соевого молока и нектара манго или для четырех очков Pointsplus, объединить в блендере банановое, безжирное шоколадное молоко и арахисовое масло. Для дополнительного питания без лишних очков добавьте горстку зелени, такую как шпинат, к вашему фруктовому коктейлю.
Идеи на ходу
Плоды, такие как яблоки и бананы, являются хорошим выбором волокна. Фото: JitkaUnv / iStock / Getty Images Утро может быть беспокойным, но это не значит, что Weight Watchers не сработают для вас. В программе предлагается захват кусочка низкокалорийных фруктов, таких как яблоки, бананы или персики, или кусок тоста с высоким содержанием клетчатки с немного арахисового масла, чтобы поесть в машине или на автобусе. Другой вариант с высоким содержанием белка - яйцо вкрутую. Если вы едите за своим столом, попробуйте пакет простой овсяной муки, дожданный завтрак сэндвич или нежирный йогурт.
