Большинство американцев испытывают трудности с потерей веса, но проблема составляет 17 процентов до 37 процентов мальчиков-подростков. Точно так же, как избыточный вес может нанести ущерб вашему телу, нехватка веса - плохая новость для вашего здоровья - это может привести к замедлению роста, низкой энергии и ослаблению мышц. В то время как есть тонны пончиков и соды галлона, несомненно, приведет к увеличению веса, это не здоровый способ сделать это.
Подсчет калорий
Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем вы горите. Ключом к тому, чтобы набирать вес здорово, является обеспечение того, чтобы эти калории поступали из качественных источников пищи, а не с питательными веществами, такими как чипсы и конфеты. Увеличьте потребление калорий вашего подростка примерно на 500 калорий выше оптимального приема в день, который может варьироваться от 2000 до 3200 калорий в зависимости от уровня активности. Это может привести к увеличению веса одного фунта в неделю. HealthyChildren.org, публикация из Американской академии педиатрии, рекомендует прибавку в весе от 1 до 2 фунтов в неделю. Более того, это обычно приводит к увеличению жира, а не мышц.
Не прославлять белок
Многие люди обращаются к белку - часто в виде порошков и добавок - при попытке набрать вес. Хотя подростки, пытающиеся набрать вес, нуждаются в адекватном белке - от 1,6 до 1,7 грамма на 2,2 фунта веса тела - это не единственное важное питательное вещество. Чтобы здорово набирать вес, подростки должны потреблять баланс углеводов, белка и жира. Типичная еда может составлять 6 унций куриной грудки, 1/2 чашки приготовленного коричневого риса и бокала с ассортими овощей, увенчанных оливковым маслом. Закончите его 8-унцевым стаканом молока и немного воды.
Насос из железа
Регулярное силовое обучение может помочь стимулировать рост мышц, а не жиров. Когда вы накладываете устойчивую силу на свои мышцы посредством силовой тренировки, мышцы реагируют, преодолевая силу и становясь сильнее. В дополнение к увеличению веса, силовые тренировки могут также улучшить гибкость и выносливость подростка. Поднимите вес в наборах от 8 до 15 повторений и подождите не менее 48 часов между трудными тренировками. Это позволит мышцам восстанавливаться и расти.
Скажите Sayonara к дополнениям
Добавки, такие как креатин, человеческий гормон роста и DHEA, могут помочь подросткам набирать вес, но в отличие от плана здорового питания, они приходят с серьезными побочными эффектами и потенциальными причинами серьезных проблем со здоровьем. Креатин может вызвать почечную недостаточность, тогда как DHEA связан с акне, агрессией и некоторыми видами рака. Гормон роста человека может отрицательно влиять на костный мозг.
