L-лейцин является незаменимой аминокислотой, то есть вы должны получить его через диету, потому что ваше тело не может его производить. Вы можете приобрести L-лейцин, употребляя в пищу мясо, молочные продукты, яйца, сою и другие бобы, или принимая его в качестве дополнения. По словам врача Рэя Сахелиана, у которого есть сайт, посвященный натуральным добавкам, лейцин имеет потенциальные преимущества для веса, мышечной массы и уровня холестерина, хотя исследования ограничены и противоречивы. В исследованиях в основном участвовали животные, а не люди. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавки лейцина.
Уход за мышцами
L-лейцин, как и другие незаменимые аминокислоты, помогает поддерживать мышечную массу. По этой причине многие культуристы и спортсмены принимают лейциновые добавки. В одном исследовании с животными, опубликованном в выпуске «Journal of Physiology» от 1 декабря 2005 года, установлено, что кормление крыс лейцином ингибирует расщепление мышечного белка. Другая статья в журнале обсуждает это исследование, объясняя, что, хотя снижение потребления жиров полезно для пожилых людей, важно продолжать употребление высококачественного белка.
Преимущества потери веса
Еще одно исследование на животных, которое появилось в майском выпуске «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в мае 2009 года, оценило влияние L-лейцина и упражнений на потерю веса у крыс, которые ранее употребляли диету с высоким содержанием жиров в течение 15 недель. Исследователи разделили этих крыс на две группы упражнений, причем одна группа получала добавки лейцина. Упражнения в сочетании с лейцином оказывали более сильное воздействие на потерю веса, чем одно упражнение.
Уровни холестерина
В мае 2009 года исследование «Медицина и наука в спорте и физическом упражнении», дополняющее крыс лейцином, также повышало уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, так называемый «хороший» холестерин. Исследования, опубликованные в выпуске «Диабет» за июнь 2007 года, исследовали влияние уровней холестерина на мышей, дополненных лейцином в питьевой воде. Лейцин не имел никаких заметных метаболических эффектов на крысах, питающихся регулярным чау. Это действительно приводило к значительным последствиям для группы, употребляющей диету с высоким содержанием жиров, по сравнению с другими мышами, питающимися одинаковой диетой без добавления лейцина. Потребление лейцина привело к снижению веса на 32% и снижению содержания жира на 25% у этих мышей, а также повышению чувствительности к инсулину и предотвращению высокого уровня сахара в крови. У мышей, получавших лейцин, также наблюдался снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности, «плохого» холестерина, 53 процента и снижение общего уровня холестерина в 27 процентов.
