Хотя многие люди думают, что поза определяется только положением спины, согласно Кливлендской клинике, правильная осанка включает в себя все тело. Важно поддерживать правильную осанку, стоя, сидя и лежа, чтобы поместить наименьшее количество веса на суставы и связки.
Значение
Правильная задняя, носовая, плечевая и коленная поза жизненно важна для предотвращения деформаций и давления на суставы и мышцы, которые обеспечивают поддержку во время весовых мероприятий и общего движения. По данным Кливлендской клиники, кости бедра и нижней ноги защищены надлежащим положением колена. Артрит, усталость и травмы могут быть уменьшены или устранены при правильном выравнивании колена.
Особенности
Когда вы сидите, ваши колени должны быть согнуты под прямым углом, немного выше бедер. Ваши лодыжки должны слегка отклоняться от ваших коленей. Согласно Кливлендской клинике, перекрещивание ног создает опасное давление на позвоночник и ноги, и его следует избегать. Масса тела должна распределяться поровну с обеих сторон, и ваши ноги должны быть плоскими на полу. Колени также должны быть немного выше, чем ваши бедра при движении.
Последствия
Поза коленей особенно важна при изгибе и поднятии тяжелых предметов. Эффекты плохого положения колена при подъеме могут быть серьезными и могут вызывать растяжение позвоночника и позвоночное давление. Задняя часть должна оставаться прямой, с коленями и бедрами, изогнутыми, чтобы подбирать предметы с позиции ниже вашей талии. Держите ноги и колени раздвинутыми, по крайней мере, на ширине плеч, чтобы поддерживать равновесие и не блокировать колени. При поднятии предметов со стола на высоте талии слегка согните колени, чтобы снять давление со спины.
Поза для откидывания
Естественная кривизна позвоночника должна поддерживаться при лежании. Чтобы поддерживать правильную осанку во сне или лежа, вы должны слегка согнуть колени, если вы на вашей стороне. Не тяните колени до груди, чтобы избежать деформации спины. Клини должны быть слегка приподняты с подушкой под ними, если вы лежите на спине, согласно Кливлендской клинике. Качайте оба колени на сторону кровати и поднимите руки, когда поднимаетесь.
Профилактика / решение
Постуральные привычки могут быть трудно изменить. По данным Американской ассоциации хиропрактики, долгосрочная практика стояния, сидения и лежания неправильно может быть исправлена со временем и бдительностью. Обращая внимание на то, где расположены ваши колени и плечи, важно развивать хорошую осанку. Держите колени слегка согнутыми во все времена, независимо от того, какое зелье вы находитесь, а остальная часть вашего тела будет более естественным образом перемещаться в правильное выравнивание. Упражнения, направленные на укрепление бедер, ягодиц и мышц ног, также помогают поддерживать правильную позу колена.
