Мускул pubococcygeus, обычно называемый мышцей ПК, имеет решающее значение для функционирования половых органов у обоих полов. Эта мышца проходит от лобковой кости до хвостовой кости, также известной как копчик. Провал этой жизненно важной мышцы для расслабления по мере необходимости может вызвать серьезные проблемы - часто в нескольких областях тела. Реализация упражнений для контроля мышц ПК также помогает вам научиться расслаблять мышцы.
Шаг 1
Определите мышцу ПК. Он не виден, но расположен близко к ректальной области у обоих полов. Сгибайте мышцы, используя ту же технику, которую вы использовали бы, когда вы должны ждать мочиться - сжимайте и удерживайте.
Шаг 2
Испытайте свою выносливость, остановив поток вашего потока мочи - предпочтительно во всей его полноте - при мочеиспускании. Когда вы можете контролировать свое мочеиспускание, вы также нашли способ тренировки мышцы вашего ПК.
Шаг 3
Затяните и расслабьте мышцы ПК полностью. Начните с 10 повторений за комплект. Сжимайте, а затем разжимайте мышцы до абсолютной максимальной емкости при каждом повторении.
Шаг 4
Добавьте к числу повторений каждую неделю. Увеличьте свои упражнения на 10 повторений каждую неделю. Интенсифицируйте упражнение, пытаясь считать пять секунд для каждого сокращения. Если это слишком сложно, попробуйте подсчитать до трех и создать до пяти.
Шаг 5
Сделайте время, чтобы сделать несколько наборов в день. Упражнение мышцы ПК чрезвычайно удобно и сдержанно - никто не может сказать, когда вы это делаете. Возьмите 2-часовой отдых между каждым комплектом.
Шаг 6
Оцените свой уровень улучшения. Мышцы ПК должны расслабляться со временем, когда вы продолжаете план упражнений. Несколько недель совершённых упражнений должны демонстрировать постепенное улучшение ваших привычек к моче и сексуальных практик.
Советы
- Надевайте свободные подгузники для предотвращения трения и раздражения во время тренировки.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль во время упражнений, немедленно обратитесь к врачу.
