Скорость в футболе является важным фактором в определении результатов игр. Бегущий назад, который может попасть в угол и оказаться на поле быстрее, чем защита может получить там, есть отличная возможность сыграть большую игру. Получатель, который может поймать мяч в шаге и включить скорость, может сделать незабываемое приземление. Скорость развития в футболе - это функция упражнений для создания скорости и способности подняться до моментов, чтобы вы могли одолеть и обогнать свою конкуренцию.
Шаг 1
Управляйте тренировочными тренировками для футбола, чтобы создавать взрывоопасную скорость и выносливость в играх. Начните с линии ворот и спринт на 10-ярдовой линии и обратно. Затем поверните и спринт на 20 и обратно, 30 и обратно, и 40 и обратно. Сделайте одноминутный перерыв и повторите набор.
Шаг 2
Бегите по холмам, чтобы создать скорость и взрывную силу в ваших ногах. Бегите на 60 футов в гору, чтобы построить мощь и взрывчатость и проехать 60 футов вниз, чтобы построить последовательный шаг и равновесие. Выполните пять повторений холма в день в межсезонье, чтобы стать и взрывным бегуном на поле. Это была практика Зала Славы Джерри Райса и Уолтера Пейтона на протяжении всей их карьеры.
Шаг 3
Постройте взрывную силу в ногах, работая в весовой комнате. Чем сильнее вы находитесь в ногах, бедрах и сердечных мышцах, тем быстрее вы сможете бегать. Чтобы построить скорость с тренировкой веса, делайте упражнения, такие как нога, выпад и мертвый подъем, чтобы построить скорость. Возьмите штангу на тыльной стороне плеч, чтобы выполнить выпад. Поместите правую ногу около 18 дюймов перед левой ногой. Выпад вперед, чтобы ваша левая нога была прямой, а правое бедро было параллельно земле. Сделайте это 10 раз, а затем торчите сверло левой ногой перед своим правом.
Шаг 4
Выполнить командные реле для создания командной скорости и конкурентоспособности. Поместите два футбола в центр поля. Выровняйте половину своей команды на одной 25-ярдовой линии, а другая половина на противоположной 25. На свистке тренера, первый игрок в каждой линии выбегает в полузащиту и забирает футбол. Затем они вернутся и передадут его второму игроку, ожидающему в очереди на 25-ярдовой линии. Этот игрок выбежит в полузащиту с мячом, уложит его в это место и вернется к 25, и пометит руку следующего игрока в очереди. Таким образом, упражнение будет продолжаться до тех пор, пока все игроки не запустится. Эта команда, которая завершает тренировку, сначала со всеми бегунами, идущими на полной скорости, выигрывает упражнение.
