Повреждения тазобедренного сустава могут резко снизить качество жизни, но определить причину может быть сложно. Они обычно из-за слабости в сгибателях бедра или жесткости. Иногда они проявляются за пределами области тазобедренного сустава, вызывая боль во внутренней части бедра или нижней части спины. Растяжение может помочь временно облегчить боль, повысить гибкость, повысить прочность и предотвратить будущие травмы. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе лечения.
Хип-флексоры: ноги поднимаются
Поместите руки немного под ягодицы, что поможет поддержать ваш таз. Держите ноги вместе, поднимите их в воздух, пока не достигнете 90-градусного угла и медленно опустите ноги. Повторите от 10 до 15 раз.
Жесткость: Pigeon Pose
Начните с четвереньков руками, выровненными ниже ваших плеч, и ваши колени с бедрами. Принесите один колено вперед по всему телу и позвольте другому колену отступить назад и опуститься на землю, как будто вы делаете расколы. Держите бедра прямыми, пока вы вдыхаете, и ползаете руками вперед, удерживая эту позу в течение 5-10 секунд.
Внутренние бедра: ягодичные сжать
Возьмите полотенце и плотно сверните его. Лягте на пол с руками по бокам, согнув колени и положив ноги на землю. Держите полотенце между коленями, сжимая на три-пять секунд, прежде чем расслабиться. Повторите от 10 до 15 раз.
