Проблемы с предстательной железой затрагивают подавляющее большинство мужчин. MayoClinic.com сообщает, что половина всех мужчин старше 60 лет имеет увеличенную простату. Это число увеличивается до 95 процентов у мужчин 75 лет и старше. Когда ваша простата не является сильной и здоровой, вы можете испытать инфекции предстательной железы, проблемы с мочеиспусканием и трудности с сексуальной деятельностью. Выбор образа жизни, который вы сейчас делаете, может улучшить здоровье простаты и снизить риск увеличения простаты и агрессивных раков предстательной железы.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом о регулярном скрининговом осмотре предстательной железы, если вы беспокоитесь о своем здоровье простаты, или если вам больше 40 лет, рекомендуем MayoClinic.com. Медицинские проблемы, которые ослабляют вашу простату, можно легко лечить, когда их диагностируют рано.
Шаг 2
Измените свою диету, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые для сильной здоровой простаты. Определенные пищевые продукты предотвращают окисление и воспаление предстательной железы, по данным Фонда рака простаты. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамин С, такие как цитрусовые, листовые зелень и брокколи. Ешьте разнообразные красочные фрукты и овощи. Поговорите со своим врачом о добавлении дополнения витамина D к вашему рациону для здоровья простаты.
Шаг 3
Уменьшите избыток сахаров, таких как соды, подслащенные кофейные напитки, конфеты, пирожные и пироги. Избыток сахара является основным источником топлива для роста опухоли предстательной железы. Вместо этого, употребляйте сахар в умеренных количествах и используйте фрукты и сладкие овощи, чтобы успокоить свой сладкий зуб.
Шаг 4
Контролируйте потребление алкоголя. Тяжелое употребление алкоголя увеличивает риск развития рака предстательной железы. Потребляйте меньше двух напитков в день.
Шаг 5
Добавьте соевые продукты в свой рацион. Азиатские мужчины испытывают меньше проблем с предстательной железой, которые, согласно MayoClinic.com, могут быть связаны с их потреблением сои. Соя создает эстрогеноподобные химические вещества в вашем организме, которые помогают укрепить вашу простату и снизить риск развития рака предстательной железы.
Шаг 6
Потеряйте лишний жир тела, чтобы предотвратить такие состояния, как инсулинорезистентность, сердечные заболевания и внутренние воспалительные реакции, которые отрицательно влияют на состояние простаты. Упражнение на 30 минут в день, по крайней мере пять дней в неделю. Добавьте тренировку силы от 2 до 3 дней в неделю для наращивания мышц и увеличения метаболизма.
